你沒留意到的鄭多燕，瘦身必殺技
鄭多燕雖已年近50，體態卻纖瘦輕盈，是當之無愧的瘦身女王。從中年干物女逆襲成全民瘦身典範，她的勵志神話足以鼓舞每一顆想瘦的心。事實證明，只要有決心、夠努力，練出逆齡曲線絕不是幻想。但是，正跳著鄭多燕瘦身操的你真的有好好聽老師講話嗎？除了聞名遐邇的各套瘦身操，鄭老師還有兩招必殺技你有沒有get到？
*
*肌力訓練必知Q&A
Q1：肌肉會變成脂肪？
A：錯。脂肪細胞和肌肉細胞的功能完全不同而且各不相干，無法相互轉換。變胖的過程就是肌肉流失、代謝下降、脂肪增加。
Q2：肌力訓練這麼有效，練得越多越好？
A：錯。肌肉是在休息的時候成長的，訓練是為了給它足夠的刺激。如果訓練過度或營養不足，都不利於肌肉的保持或增長。因此，過度鍛煉常常會讓我們寶貴的最佳燃脂工具——肌肉——從指間溜走。科學運動永遠都是適量就好，出現以下徵兆就要小心自己是不是練過頭，要及時調整鍛煉計劃了：
1.效果停滯不前
2.慢性疲勞
3.機能衰退
4.常常受傷
5.靜止心率增加
Q3：有氧才能瘦，肌力訓練讓人變壯？
A：錯。胖瘦的關鍵就在於你所消耗的熱量能否大於攝取的熱量。而有氧運動和肌力訓練都有助熱量消耗，其中有氧的燃脂效果好，肌力訓練有助肌肉保持、增加，還能提升身體基礎代謝能力。二者對減肥塑身來說都很重要。
Q4：增肌減脂無法同時進行？
A：不一定。科學飲食加上完美均衡的運動計劃，肌力增加的同時體重減少是有可能的。不過，這種理想狀態想要達成並不容易，大多數人會根據當前的第一需求安排瘦身計劃。
get 2：健康飲食——保持身材的首要法則
get 2：健康飲食——保持身材的首要法則
瘦不容易，保持更難。鄭多燕一瘦14年，她自己摸索出來的減肥飲食哲學功不可沒。鄭老師如是說：
『我曾經是用雙腳走路的河馬，當時我一天吃三餐，現在靠著一天六到八餐，打造出最完美的肉體。』
她覺得太多人將飲食控制等同於禁食、不吃，恨不得三餐喝水飽腹。這種嚴苛極端的飲食方案恰恰是大多數人越減越肥的罪魁禍首。一味控制熱量的減肥方式，就算成功瘦下來，還是要一直與食慾對抗，最後幾乎90%的人都會敗給生物本能，眼睜睜看著自己又胖起來。更糟糕的是，長期低熱量飲食還會減掉寶貴的肌肉，拖垮基礎代謝率，把自己餓成「喝水都會胖」的易胖體質。
於是鄭多燕把「極度空腹是減肥大敵，因此要時時吃」作為飲食重點，將消除空腹感作為第一目標，注重飲食質量，漸漸摸索出一套吃不胖、不挨餓、美膚養生的健康飲食瘦身方案。
健康飲食要點一：一天6餐，消除飢餓感
總量不變的情況下，少食多餐讓身體遠離飢餓感。這個方法控制總量是關鍵，如果多餐卻沒有少食，次次都吃到飽那肯定是瘦不下來的。
TIPS：
▲健康小食、水果隨身帶
鄭多燕會在肚子感覺飢餓之前就先吃一點東西，堅決避免因為肚子太餓，攝入過量的情況。因此，每次出門她都會在包包裡帶上一顆蘋果和一小盒堅果或全麥餅乾。
▲睡前三小時盡量不進食
當天吃下的熱量和營養，應在當天消耗完畢。入睡時身體活動減緩，在此之前需要有足夠的時間消化睡前吃下的東西。遇上非常飢餓的特殊情況，可以適量補充蛋白質和纖維質，如水煮蛋配番茄這類的簡單沙拉。
健康飲食要點二：注重食物品質
除了水之外，吃到、喝到肚子里的所有食物都應視為正餐或點心，即使是一顆糖或是一片巧克力都不例外。入嘴的每一樣食物都選擇飽足感強又營養的食物，不挨餓且保證各類營養素充足，瘦身又美顏。
TIPS：
▲在意熱量不如重視營養素
吃入肚中的食物會直接在身體上反應出來，如果營養攝取不足，整個人的狀態都不對頭，因此三大營養素都要吃，並且要吃對。
1.碳水化合物要少吃精製的白色主食，多吃低GI碳水或顏色深的褐色主食，如雜糧、糙米等。
2.吃蔬果應「好色」。彩色食材富含多種營養素，有助打造完美肉體、有效抗老。
3.優質脂肪是保持玲瓏曲線和抗衰凍齡的必要營養素，每天都要保證適量攝入。
健康飲食要點三：偏愛高蛋白質低熱量的飲食方式
鄭多燕平時的運動量比較大，因此她最喜歡能快速燃燒脂肪，卻不會減到肌肉甚至可以幫助增肌的高蛋白食品，如雞裡脊肉、白肉魚、豆腐製品等。點心則經常飲用豆漿。此外，她還很喜歡富含酵素、提升代謝率的生菜和水果。生菜會選擇像是花椰菜等深綠色蔬菜，水果則是選擇當季的水果。
TIPS：
▲重口味讓你胃口大開
重口味的飲食習慣會喚起身體強烈的進食慾望，吃到撐才能讓大腦滿足。
▲細嚼慢咽減少食量
學會細細品嘗食物滋味，給大腦充分的反應時間和進食刺激，食量自然減少，飽足感也會提升。
▲進食順序一定要調整
蔬菜(高纖類)→蛋白質(肉類)→碳水化合物(面、飯、澱粉含量高的蔬果等)這一經典進食順序能最大限度的穩定血糖。
get 3：瘦身操仍是減肥塑身的上佳入門選擇
get 3：瘦身操仍是減肥塑身的上佳入門選擇
了解鄭多燕好身材的「隱藏」秘技后，也許有人要問，既然光跳操跳不成鄭多燕，那有氧運動可選擇的項目那麼多，這操還有跳的必要嗎？如果有這種疑問，說明你對鄭女王愛得還不夠深沉！
*鄭多燕瘦身操的實際意義
總體上說它是結合了有氧運動、伸展和部分肌力動作的有氧舞蹈，本質上以有氧為主，對瘦身人群的意義在於：
1.中低強度的有氧運動，時長安排合理，減脂效果突出；
2.結合伸展運動，一套操中融合了熱身動作和放鬆動作，整體性強；
3.部分肌力動作能有效增強肌耐力，強度安排合理，易於上手。
小結：
如果當前需求是以減脂為主/體重基數小但缺少鍛煉、肌耐力不足，那麼鄭多燕設計合理、跟著練就OK的傻瓜式健身操就是你的最佳選擇。當脂肪減到一定程度、肌耐力得到增強后，可以考慮在健身操前後加入更專業的肌力訓練，雕塑線條。
*鄭多燕瘦身操如何選擇
鄭多燕瘦身操主要分為兩部，第一部分別包括有氧操(俗稱小紅帽)、啞鈴操、塑身操(俗稱小灰帽)、墊上操。第二部包括大球操(全身訓練和腹部核心)、經典版(較針對瘦腿瘦臀操)、甩油操(以精華複習和伸展動作為主)。我們可以自由搭配組合，一般來說塑身操和有氧操都是必選項目，再根據體型搭配一套針對局部線條的瘦身操。
*跳操注意事項
1.跳操要穿運動鞋、護膝
有人說跳操對膝蓋不好，這可能是穿著不當或姿勢不正確造成的。其實任何一項運動都存在風險，如果在運動過程中姿勢不當或肌力不足更容易出現損傷。因此，運動中我們要量力而行，做好防護措施。所以，別把瘦身操當舞蹈，隨便找一雙布鞋就跳。專業的運動鞋才能給足部良好的支撐和包覆。運動不足的小夥伴還應該帶上護膝，減少姿勢、力量不對給膝蓋造成的額外負擔。
2.運動內衣也是必需品
它可不是商家為了賺錢忽悠出來的產品。運動時胸部保護不當，會造成乳房組織斷裂與松垮，使胸部永久性下垂，而一般標準的內衣無法給運動中的胸部提供足夠的保護，所以購買支撐功能強大、透氣排汗效果更佳的運動內衣很有必要。
結語
有氧運動+肌力訓練+飲食控制才是鄭多燕的完全體，別再只抱著瘦身操不撒手，幻想光跳操就能變身線條美人了，趕緊更新你的減肥計劃，向肌力訓練進擊吧！
我的空間和微信是378844213【長按複製】喜歡護膚，養生，美食，育兒，情感，美胸瘦身日誌的朋友可以加一下