全身基本拉伸動作

很多健身的同學都知道在力量鍛煉之後需要對肌肉進行拉伸，這樣不僅僅有利於肌肉的塑型，防止肌纖維成疙瘩，也對防止肌肉酸痛有很好的緩解作用。拉伸有這麼多好處，我們當然不能忘記這個關鍵環節。以下動作每次記得保持20-30秒，做兩次左右。

①大腿前側（股四頭肌)

②大腿后側（股二頭）

③下背

④整個背部（上背和下背）

⑤肩部

⑥肱三頭

⑦胸部、肱二頭

⑧小腿

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