跑步機鍛煉常見問題之如何更好使用跑步機？

大多數跑友都喜歡在室外鍛煉，不過由於天氣、場地等因素的限制，很多人也開始使用跑步機。挑選什麼樣的跑步機？如何正確使用跑步機？看完本文或許會找到一些答案。

問：跑步機上會有燃燒卡路里的顯示，那些數字準確嗎？

答：這些數字只是估算在跑步機上消耗的能量，並不會非常準確。其實自己也可以通過一些簡單的公式來計算卡路里的消耗。

對於跑步時速8公里以上，每1.6公里燃燒的卡路里等於0.75乘以體重。

如果是走路速度（時速三到四公里），每1.6公里燃燒的卡路里等於0.53乘以體重。

問：以相同的速度，在跑步機上感覺比室外要容易些？

答：在跑步機上感覺會很累，但從身體角度來看，應該比室外要容易一些。一位專門研究跑步機運動的學者解釋說：「在跑步機上，你不需要克服風阻的影響，而且移動的皮帶也會給你帶來幫助。」如果要更接近模擬實際室外道路，可以將跑步機調高一到兩個坡度。

問：我可以通過在跑步機上的訓練來準備公路比賽嗎？

答：你可以將大多數訓練都安排在跑步機上進行，但必須要做出一些調整。對初學者來說，要加大傾斜度，並且每周要有一兩次「山地」模式訓練。而且由於跑步機皮帶衝擊力比較小，在公路比賽前，要進行充分的熱身準備才能更好的保護膝蓋。每周可以進行兩次力量訓練，包括弓箭步、深蹲、平板支撐、俯卧撐等。在比賽前的四個星期里，每個星期至少要進行一次室外跑步。

問：我應該在跑步機上穿不同的鞋嗎？

答：在跑步機上可以選擇更輕一些、緩衝更少一些的鞋，因為跑步機要比公路柔和很多，沒有必要穿有太多緩衝效果的鞋子。

問：在跑步機上跑步比室外更輕鬆？

答：一般來說，在跑步機上跑步比室外對膝蓋的壓力要小，因為緩衝效果更好。不過從長遠來看，總是用跑步機可能會更容易讓像應力性骨折這樣的傷。

問：我應該選擇不用傾斜、更快的跑，還是選擇調整傾斜角度，跑的慢一些？

答：最好均衡一些。上坡慢跑可以增強力量，不用坡度快跑可以增強體力、耐力和速度。你可以在鍛煉過程中調節速度和坡度，可以用來更好的模擬道路和地形情況的變化。

問：跑步機的價格不同主要原因是什麼？

答：價格越貴的跑步機整體框架越堅固，馬達也越好，可以使用更長的時間。當然，有些跑步機貴的太離譜，可能這些跑步機對於絕大多數人來說，技術先進的有些「矯枉過正」了。