60秒內治好腰痛的方法

編譯：沉路

通常認為導致腰痛的3大原因是：脊椎歪斜、腿腳使用不當、氣血運行不暢。通過呼吸法的治療可以使氣血運行順暢。接下來介紹的簡單的呼吸法，就能將目前的腰部疼痛控制在最輕的限度內，持續堅持這療法的話還能長期降低對疼痛的靈敏度，從而緩解腰痛。

呼吸並不需要消耗很多的體力。只要記住做法，在工作的間隙或在類似坐電車的移動時都能輕鬆完成。

■緩解腰痛的呼吸法

1、在擺好舒適的坐姿或睡姿后，將舌頭貼緊上牙後部，然後一邊放鬆一邊有意識地慢慢將全部氣息呼出，要全部呼出。

2、然後閉上嘴巴4秒鐘，用鼻子靜靜地吸入一大口氣，然後屏住呼吸等待7秒。

3、然後一邊發出「呼」的聲音一邊在8秒內把氣體從嘴呼出來。請吐氣一直吐到肚子凹下去的狀態，把手放在肚子上感受到吐氣感覺。

4、最後是吸氣，按照呼吸法的順序從1到3的順序操作3組。

雖說對改善腰痛的腹式呼吸是很有效果的，但這個呼吸法做起來也簡單。這個呼吸法不需要什麼道具，隨處都能輕鬆地完成。我現在雖然沒有腰痛，但是為了健康也會運用呼吸法，好好地鍛煉橫腹肌來進行預防。

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