女性使用肌酸的5大理由

你也許認為，肌酸等大多數營養補劑都是為男性設計的。男性的確是營養補劑消費群體的主流，特別是那些練健美的人。那麼，女性真的與營養補劑無緣嗎？

肌酸是世界上被研究最深入的營養補劑之一，也是最流行的營養補劑之一。肌酸不僅很安全，而且，不論對男性還是女性，效果都不錯。實際上，肌酸的效果，已經在女性運動員的身上得到了驗證。下面，我們就來看看女性使用肌酸的五大理由。

1. 肌酸能提高體能水平。

肌酸既能被人體自然合成，也能從食物，比如肉和魚中攝入。肌酸的主要任務，就是幫助身體合成三磷酸腺苷。三磷酸腺苷是一種能源物質，肌肉的收縮以及身體的移動都離不開它。以營養補劑的形式攝入肌酸，可以提高肌肉中的肌酸水平，從而提高肌肉能合成和使用的能量水平，這可以給你的訓練帶來巨大的不同。如果體內肌酸水平較高，就可以在很短的時間內，極大地提高自己的訓練強度。肌酸還能使你變得更強壯，速度更快。

此外，研究發現，攝入肌酸還能增強肌肉的力量耐力水平。雖然以前關於肌酸的研究大都是針對男性的，不過，最近發表的很多關於肌酸對女性效果的短期和長期的科研成果顯示，肌酸同樣對女性非常有效。簡而言之，肌酸對女性的效果和對男性一樣好。

2. 肌酸能增加力量。

從上面的一點就能預計到，肌酸能增加肌肉力量。顯然，任何能幫助你提高訓練強度，使你能訓練更長時間的營養補劑，都能幫助你增加力量，因為你能進行更多高強度的訓練。

在過去的十年裡，至少有二十項研究表明，肌酸可以提高受試者的力量水平。埃里克·羅森博士發現，與攝入安慰劑相比，攝入肌酸可以使受試者的力量水平平均提高70%。羅森博士還指出，雖然很少有研究是專門針對女性與肌酸的，但實踐證明，攝入肌酸，同樣能幫助女性增加力量。

美國弗吉尼亞理工大學（布萊克斯堡）的研究發現，在非賽季攝入肌酸的女曲棍球運動員，不僅力量水平提高了，而且，體脂水平下降的幅度，也比攝入安慰劑的運動員更多。美國阿拉巴馬大學的研究人員也發現了類似的效果，他們發現，女子足球運動員，在攝入肌酸之後，卧推和深蹲的力量都有所提高。

3. 肌酸能增大肌肉體積。

肌酸不僅能增加力量，還能增大肌肉體積。加拿大薩斯喀徹溫大學的研究人員曾經做過一項試驗，他們讓男性和女性受試者分別攝入肌酸或者安慰劑，然後，讓受試者每周分兩次，分開單獨訓練每隻手臂。一組受試者在練完一隻手臂后攝入肌酸，而在練完另一隻手臂之後攝入安慰劑；而另一組受試者則在練完兩隻手臂之後，全都攝入安慰劑。六個星期之後，第一組受試者在訓練后攝入肌酸的那隻手臂，肌肉體積增加得最多。

肌酸影響肌肉體積的方式之一，是提高體內的胰島素樣生長因子－1的水平。胰島素樣生長因子－1能直接促進肌肉的體積和力量增長。

4. 肌酸能增強運動能力。

肌酸還能增強女性的運動能力。它特別適合那些中間有短時間休息的運動項目，比如橄欖球、籃球和足球，運動員都是快速奔跑一段時間，然後速度會慢下來一段時間。肌酸能使運動員在第五次、第十次和第二十次快速奔跑的時候，體能和第一次一樣充沛。

5. 肌酸能維護身體健康。

人們通常都只知道肌酸是一種運動能力增強補劑，而並不知道肌酸還能維護身體健康。實際上，大量的研究表明，肌酸對維護心臟和大腦的健康都很有益。由於肌酸能緩解充血性心力衰竭，研究人員們認為，肌酸具有維護心血管系統健康的特性。在另一項研究中，男性和女性受試者被要求連續八個星期攝入肌酸，結果發現，受試者的膽固醇水平總量下降了5%，而低密度脂蛋白水平的下降程度則超過20%。另一項研究發現，肌酸能影響同源半胱氨酸的水平，而同源半胱氨酸則與心臟疾病有密切聯繫。

肌酸也能提高人的認知能力，並能緩解某些疾病，比如遺傳性慢性舞蹈病和帕金森症的癥狀。肌酸甚至還有助於改善抑鬱症。

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