健身｜要跟「五花肉」說再見，10個動作帶你消除腰間脂肪
想要減肥，最好要承認自己是個胖子，之後你就會有消滅它的決心。除了這樣，你還可以看看下面這些小鮮肉，激勵激勵一下自己，想想為什麼他可以有這麼結實的肉而自己還在「葛友躺」背著一身肥肉。
這些美好身材的鮮肉們就是女友口中的男友，你還OK嗎？
不管是現在還是過去，像是余文樂這一身，能拿下多少女孩的芳心。
「老臘肉」別放棄，看看「十月懷胎」大肚腩，與猛男相比就差一個「動」字。運動就是最好縮短距離的表現。
說到這，都猜到今天的內容了吧，沒錯，就是教你怎麼拿下五花肉？眾所周知，肚子上的贅肉最難減下來，這些脂肪的堆積完全是由生活飲食習慣不良、工作時坐姿不好所導致的，尤其是坐辦公室的，長期處於坐下的狀態，腹部的脂肪堆積異常容易形成。由此可見，整個身體中腰腹是人身體各個部位最容易堆積脂肪的地方之一。
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那麼如何減掉腰腹脂肪？那就要就通過運動和飲食兩方面結合。
以下10個動作，鍛煉者可按照各個動作要求的次數或時間去做即可。
練習注意事項：
1.鍛煉前後要做好熱身和放鬆
2.鍛煉過程中，動作與動作之間不要間斷，儘可能一口氣做下去，完成一套后，休息2-3分鐘
3.整套動作根據自身能力循環個4-5遍。
動作1：開合跳，一次50個
動作2：靠牆蹲1分鐘
動作3：俯卧撐15個
女生跪姿俯卧撐
動作4：深蹲30個
動作5：凳上反屈伸20個
動作6：平板支撐1分鐘
動作7：高抬腿50個
動作8：箭步蹲，左右各15個
動作9：俯撐轉體，左右各5個
動作10 : 側身支撐，左右各30秒
最重要的一部分來了，大家都覺得運動就可以瘦，其實只是做了開始的第一步，卻忘了最重要的一步。都聽說飲食與健身息息相關，沒錯，運動時飲食的減肥途徑，但沒發控制住飲食就沒法瘦身。
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這一張表很好的告訴大家，為什麼做這麼多運動還是止步不前，瘦不下來。
不管有沒有走在健身，你的三餐是如何分配的？
理想的三餐飲食原則應該是，「早餐一定要「豐富」」、「午餐一定要均衡，八分飽，吃飽不吃撐」、「晚餐不以碳水為主食，更不能不吃晚餐」，做到這三點，加上良好的健身習慣，瘦！指日可待。
以下惡習真要戒了：
1.經常挨餓在大吃，NO~
這是直接導致發胖的原因之一，因為經常挨餓身體會慢慢形成儲存食物的慣性，如果有這樣的壞習慣儘早戒掉。
2. 強憋三急成習慣
忙起來連上洗手間的時間也沒有，如果經常憋三急，身體內的毒素會增加5-10倍，並對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。
3.睡前吃東西
這是個惡習，大家應該知道，但實在管不了嘴。在睡覺前的3個小時不應該進食，這不僅是為了防止發胖，更是要保護腸胃。實在太餓就吃一點低卡的水果吧。
4.不吃早餐
一天之計在於晨，吃早餐事件很重要的事。早餐是你一天開始的助動器，在進食后的8個小時內，身體的脂肪會加速燃燒。
5.飲水不足
每天8杯水喝夠沒？水是良藥，新陳代謝中需要水來「燃燒」脂肪，如果飲水不夠，同樣會引起發胖。
堅持運動，控制飲食，只有健康的方式才能合理的瘦下來哦~！
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