靜養≠懶月子 新媽咪產後坐月子要動靜結合

十月懷胎,一朝分娩。分娩后,媽媽消耗了大量的體力和精力。所以,產後坐月子才顯得尤其重要。新媽咪們都知道產後坐月子期間要好好休息,配上營養科學的飲食。所謂,產後好好休息,是不是意味著新媽咪要整天躺在床上一動不動呢?答案當然不是啦。

新媽咪坐月子靜養也是要適量運動,這對新媽咪產後恢復有很大的好處。相反的,如果新媽咪產後整天躺著會導致食欲不振、子宮恢復的慢、也不利於惡露的排出。

民間傳統俗稱的「坐月子」,在醫學上稱為「產褥期」,指的是胎盤娩出至新媽咪全身各器官恢復至正常未孕狀態所需的這段時期,一般情況為6-8周。

新媽咪產後身體虛弱,需要好好的靜養。靜養,可益陰養血,減少陰氣耗散。但是我們需要知道,靜養,主要是指環境安靜、身心安寧、心境神藏。靜養,並不等同於什麼都不做。

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很多新媽咪在產後最初幾天都會有排便困難的狀況,但是不管是生理因素還是心理因素,新媽咪都應儘早下床活動促使排便。如果新媽咪在產後一直躺著的話,會不利於腸道蠕動及肌肉的收縮,新媽咪會出現便秘及渾身無力的癥狀。

所以新媽咪坐月子時每天要起床運動一段時間,可有效預防新媽咪產後便秘的發生,對新媽咪產後恢復也非常有利。但是不要做過於激烈的運動。

新媽咪長時間躺在床上,不僅不利於體力恢復,還容易降低排尿的敏感度,可能會阻礙尿液的排出,引起尿瀦留,同時還可能導致血栓形成。

需要注意的是,新媽咪產後第一次下床,為了安全起見,新媽咪產後第一次下床,應有家屬或護理人員陪伴協助。

下床前先在床頭坐5分鐘,確定沒有不舒服再起身。下床排便前,要先吃點東西才能恢復體力,以免昏倒在廁所。

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上廁所的時間如果較長,站起來動作要盡量緩慢,不要突然站起來。萬一新媽咪有頭暈現象,要讓她立刻坐下來,在原地休息一會兒。廁所內有緊急呼喚燈或鈴聲,如有情況立刻通知醫護人員。

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