核心塑形計劃，3個動作，助你打造好看有型的腹肌

核心肌群是位於腹部前後的肌群，主要負責保護脊椎穩定的關鍵的肌肉群。核心肌群也是下肢、上肢、軀幹連接彼此的重要過渡樞紐，通過鍛煉核心肌群，除了可以很有效的保護脊椎之外，還可以讓上半身更有力量來源。

核心肌群再怎麼鍛煉都不為過，一個人強不強，最重要的是核心肌群是否強大。如果沒有強大的核心肌群，那麼這個人即使外表看起來強大粗壯，但是依舊是一個中看不中用的花瓶。核心肌群鍛煉久了之後，一個人再也不會有含胸、駝背的困擾，在許多其他鍛煉動作遇到瓶頸時，往往可以通過強大的核心肌群提供力量去打破瓶頸。

下面，給大家推薦3組適合鍛煉核心肌群的常用鍛煉動作，讓你腹部線條更為完美，打造好看有型的腹肌。

第一動作：趴式公狗腰

想要練出公狗腰，或者想讓腹肌更為靈活有力，這個簡單動作可以助你達成這一目標，只要通過簡單的收腹挺背，就可以很有效的將腹部脂肪「擠壓」掉。對於其他動作而言，此動作也是較為輕鬆舒緩，可以穿插在下述三個動作里，當作休息輔助動作。

動作要領：雙腿跪卧在瑜伽墊，手臂撐直，收腹彎腰，讓腹部隆起。回復初始位置，繼續重複鍛煉。

第二個動作：懸垂舉腿

利用自身自重，通過腰腹力量進行卷腹，此動作需要較為強大的腰腹力量，能稍微做到五個的人都寥寥無幾，但是一旦可以做到，長期鍛煉此動作，就能讓腰腹好看的同時，充滿力量！

動作要領：雙手抓握單杠，自然懸直，保持腰背甚至固定，通過收腹鋸腿，讓膝蓋儘可能靠近胸部，腿部可以伸直（鍛煉腿部線條），也可以屈膝（較為省力）

第三個動作：深蹲跳

在不少達人健身時，他們會將深蹲跳與動作二懸垂舉腿，作一個超級訓練組合，鍛煉下肢力量的同時，也能最大程度的刺激腹部，組合動作也能讓腿部進行短暫休息。如果不能做超級訓練組，那麼分開來獨立做，也能達到不錯的效果。長期鍛煉此動作，可以增加彈跳力、大腿力量、腹肌下部力量等。

動作要領：在鍛煉時候，最低點，手臂盡量向後向遠方伸直，臀部不要低於膝蓋，下落時候，也按照腳尖、腳掌、後腳跟的順序落下，在最高點腿部伸直，手臂屈臂手掌彼此觸摸即可。