想要寬闊厚實的肩部？4個動作助你攀上肩部高峰

肩部不寬闊，是大部分人苦惱的地方，不僅撐不起衣服，還得偷偷地加入肩墊才能造成挺拔的假象。如果你想改進肩部不夠寬闊的問題，那麼在日常生活，玩電腦看手機的時候，不要塌腰駝背，也不能朝前伸頸，一個良好的體姿是你鍛煉肩部的基礎。

通過鍛煉使肩部變得寬闊厚實，不僅需要訓練肩部三角肌，也不能忽略三頭肌和斜方肌。當然，主要還是把練習重點放在肩部三角肌上。

接下來給大家介紹4個肩部鍛煉動作，解決你的肩部困擾之憂。訓練時希望大家可以長期堅持下去，健身鍛煉如同攀登一座高山，路途不缺乏攀登者，但是能過關斬將才能真正登上高山。所以只有堅持鍛煉，才能練就寬闊厚實的肩膀，加入我們的訓練吧！

第一個動作：啞鈴交替肩推舉

這個動作可以練習到我們肩部的三角肌，還能改善肩部兩邊肌肉不對稱的情況。這裡我們採取坐姿，背部緊靠椅背，兩手正握啞鈴舉在肩部上方。單手沿上高舉啞鈴，直到手臂伸直，停留1秒后，緩緩降下啞鈴回到肩部上方，然後更換另一隻手高舉啞鈴完成動作。做3-組，每組做8-10下，組間休息60秒左右。

第二個動作：啞鈴上舉

這個動作可以練習到我們的三角肌和三頭肌，同時可以增強核心力量。這裡我們還是採取坐姿，背部緊靠椅背，兩手正握啞鈴舉在肩部上方。同時將啞鈴高舉，當手臂伸直時，停留1秒，緩緩降下啞鈴回到肩部上方。

第三個動作：單臂繩索側平拉

這個動作可以練到肩后束，斜方肌的中下部以及菱形肌。身體俯身前傾，兩腳一前一後站立，一手扶在拉力器，另一隻手抓住手柄，並且平行於地板，背部始終直立，這是預備動作。開始沿側面拉繩索，直至手臂和軀幹處在同一水平面。停頓1秒后，緩緩將繩索回到預備位置。

第四個動作：上斜前平舉

這個動作可以練到肩前束，將凳子傾斜45度，可以更好的完成前平舉動作。上半身緊靠在斜凳上，正手抓住杠鈴垂放在胸膛下方位置。將杠鈴沿上平舉，直到手臂和身體呈直線，這個時候緊縮肩前束，緩緩降下杠鈴歸位。

上面4個動作便是鍛煉肩部三角肌的動作，相信你有一定的了解，接著就是每天堅持鍛煉了！