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春節就要到了，馬上就要開始走親串友、大吃大喝的日子了。春節本是普天同慶的好日子，各種美味佳肴也是齊齊擺上了桌子，可是忙碌的腸道總是會給很多人添堵，讓人發生便秘的情形。

便秘不僅是一件令人難以啟齒的事，還會令人非常痛苦，如果長期便秘還會引起如痔瘡、直腸炎、肛裂、口臭、腹脹、食欲不振、黃褐斑、痘痘、衰老、高血壓、心絞痛、中風等一系列的身體問題。

接下來就給大家推薦生活中常見的6種可以促進排便的食物！

1、芹菜

芹菜對我來說是非常有效，如果哪天我便秘了，一般連吃兩頓芹菜便能痛快的排便，效果非常不錯。這是因為芹菜中富含膳食纖維，可以吸收水分軟化大便，從而促進排便。

而且芹菜還有效緩解水腫，幫助人體清洗腸胃，提高代謝能力。同時，芹菜在腸內消化時還可以產生一種叫木質素的強氧化劑，能有效抑制腸道內產生的致癌物質，賈逵啊糞便在腸內的運轉，讓腸道保持健康的運動節奏。

2、紅薯

紅薯不但香甜而又美味，其中還含有大量的粗纖維，鬆軟容易消化，可以增加腸道蠕動而促進排便、促進人體毒素的排出。此外，紅薯的脂肪含量和熱量很低，而且飽腹感特彆強，非常適合當做主食來吃。

但是需要注意，患有胃潰瘍、胃脹的人不宜吃紅薯，因此紅薯的糖分在胃中產生大量胃酸，增加胃內壓力，會刺激潰瘍面或胃粘膜，導致胃部不適。

3、黑木耳

黑木耳中含有豐富的纖維素能夠促進胃腸蠕動，從而促進排便。黑木耳中還含有一種吸附作用很強的植物膠質，可以在短時間內吸附殘留於腸道內的灰塵、雜質等有害物質，並能將其集中並排出體外，清潔血液和洗滌腸道的作用，對預防直腸癌及其它消化系統癌症非常有幫助。

4、香菇

相比其他種類的蘑菇，香菇含有更多的粗纖維和水溶性纖維，可以促進腸道蠕動、增加排便。香菇還是腸胃的清道夫，可以將毒素吸附排出體外。

5、竹筍

竹筍是高纖維、低澱粉、低脂的食物，不但能改善便秘的情況，還能去除腸道油脂，達到降脂、減肥的功效。但是注意因為竹筍纖維含量太高，在腸道內不易被消化，因此消化功能不好的人最好要少吃。

6、蘋果

蘋果的果肉中含有果膠，屬於水溶性纖維，果皮中則含有不可溶纖維，這兩種纖維都能吸水來軟化大便，進而促進排便。因此，吃蘋果的時候，建議清洗乾淨之後，把果皮也一起吃掉。

寫在最後

上述果蔬中列舉的纖維基本都是不可溶的膳食纖維，它們不被胃部消化直接進入腸道，遇水膨脹，就像小刷子一樣，把腸道內的宿便打掃出來。因此，在吃這些食物的時候，別忘了喝足夠的水分，這樣才能刷洗腸壁，刺激腸道蠕動，從而促進排便、改善便秘。