「連載」運動解剖—小腿腓腸肌 小腿訓練少不了

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• 成年人全身共有206塊骨，骨骼肌約有六百餘塊，絕大多數附著於骨骼上，呈對稱狀分佈，骨骼肌在神經系統的支配下收縮牽引骨以關節為支點發生轉動，從而引起人體的運動。

• 腓腸肌，一般對提到腓腸肌都會提到小腿三頭肌。小腿三頭肌：包括淺層的腓腸肌和相對深層的比目魚肌，共同組成小腿三頭。在這裡我們只分析淺層肌肉。

肌肉名稱：腓腸肌

肌肉類型：骨骼肌

肌肉位置：小腿後部

肌肉起點：股骨內上髁、股骨外上髁

肌肉止點：跟結節

肌肉功能：踝屈、膝屈

上圖為解剖圖中左側腓腸肌示例

當近端固定時，可使踝關節屈 ① 。膝關節屈。訓練動作：小腿三頭肌訓練器。

當遠端固定時：在人體直立、膝關節保持伸的狀態時，可使小腿在踝關節處屈。訓練動作：站姿提踵類。

科普一下：

1. 踝關節屈又稱足跖屈、足背伸。

2. 膝關節伸的動作時是從後向前運動。與其他關節運動不太一樣。

3. 很多女孩子想要瘦腿，特別是小腿，但是有一個誤區，一部分人認為頻繁對小腿訓練就會達到目的，其實應該避開對該肌肉的訓練、刺激。每天做到對該肌肉的拉伸及放鬆。