健身小白應該注意哪些問題健身效果比較好呢？

隨著健身風潮的席捲，現在很多人都在周邊健身者的影響下開始加入到健身的大隊伍當中。在健身的隊伍中，不停的有人成為人們心中的榜樣，當然也不斷的有新手逐漸成長。而有一部分健身新手也被人們稱為健身小白。指對健身了解的並不多健身初始者。

既然了解不多，那麼在健身的過程中自然會碰到許多疑問和問題，這些可能都會影響你健身的效率和心情。那麼健身小白通常都會碰到哪些問題呢？今天就讓我們一起來總結下吧！

1、什麼時候鍛煉好？

關於什麼時候鍛煉好，很多人都會問！是早上還是中午還是傍晚呢？是在飯前還是飯後呢？很多人喜歡早上空腹鍛煉。很多人喜歡在晚上睡前鍛煉。那麼到底哪種好呢？一般我們不建議早上空腹鍛煉。據調查最好的鍛煉時間是下午5點在晚上八點。但是睡前一小時最好不要劇烈運動。另外飯後1小時之內不要鍛煉。

2、一周鍛煉幾次？

關於鍛煉頻率也是很多人關心的一個話題。剛開始健身的人，不能三天打魚兩天晒網，也不能天天練，尤其是想要增肌的。當你在每一次的大量運動之後，如果感到肌肉有一定的酸痛感，那麼你就應該休息1-2天了。一般建議一周健身3-4次。並且每一次的鍛煉主要鍛煉什麼肌肉，你都需要列出一個計劃表。

3、三大經典力量動作是什麼？

在健身中，運動共分為兩種：有氧和力量。力量動作有很多很多，鍛煉不同的部位有不同的動作，而那麼多動作里總有幾個很經典的。而有三個力量動作就被成為經典中的經典。它們分別是卧推、深蹲、硬拉，這三個動作可以刺雄性激素的分泌，刺激肌肉生長。

4、訓練之後什麼時候補充蛋白質？

我們知道肌肉通過訓練使肌纖維撕裂，在充足的營養補充和休息下，達到生長超量為肌肉增加維度。而肌肉的主要組成成分是蛋白質，要想讓肌肉變得更大，就要在劇烈運動之後補充蛋白質。而這個補充蛋白質的時間在運動之後的30分鐘左右較為合適。

5、先鍛煉什麼部位？

我們知道肌肉分為很多種，在不同的情況下要用不同的鍛煉動作。但是那麼多肌肉群，應該先練哪個肌肉呢？手臂和大腿。我們的手臂肌肉是承載重物的阻力的，在鍛煉很多肌肉的時候，都需要用到手臂肌肉。而你的手臂肌肉如果不夠強大，那麼就無法托舉起更大的重量。還有一個部位就是大腿，鍛煉大腿肌肉會釋放睾酮素，而這個激素對肌肉的生長也是有利的。所以剛開始健身的時候，手臂和大腿肌肉一定不能忽視。