動態與直臂平板支撐規範動作要領，非常簡單

• 1.動態平板支撐的動作要領

• 1、肩、腰、踝關節在同一直線上2、大臂與地面垂直3、挺胸收腹，腹部持續緊張4、屈肘向下控制身體緩慢

• 動態平板支撐 120秒 1-2組

• 1、挺胸收腹，腹部持續緊張2、屈肘向下控制身體緩慢

主要肌肉示意圖

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2.直臂平板支撐的動作要領：

• 1、腹部持續緊張2、肩、腰、腳踝在同一直線上3、肘關節微屈不要鎖死

• 平板支撐 60秒 -120秒 一組 2-3組

主要肌肉示意圖