輕輕鬆鬆補腎，只需要幾分鐘就好

腎臟是動力的源泉，也是先天之本，這對於健康具有重要的意義。我們經常都會聽到有人說患上腎虛，目前，發病的幾率已經在呈現一個上升的趨勢。補腎，其實只要掌握好方法，也能夠輕輕鬆鬆達到效果。

當一個人腎氣充足旺盛的時候，精力就會很充沛，人看起來也會比較有精神。會養腎也就是會養生，能夠讓生活中充滿著美麗的色彩。判斷腎功能的好壞還要注意日常的尿量，一般正常人每天的排尿量應該在1000～2000毫升左右，這相當於2～4個礦泉水瓶，多於2500毫升或少於800毫升都可能是腎臟出現了相關的問題。

一、堅持防腎虛的動作

1、堅持做一套簡易體操

①兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。

②足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳，吸足氣。

③憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

④呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。

2、堅持每天做縮肛運動

全身放鬆，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右。

3、每天腰部按摩

兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

一、摸耳朵也是可以補腎

1、懂得拎耳屏

在中醫中，經常會通過按摩耳朵補腎的方法，耳屏其實就是我們耳孔外面凸出的部位。其實這個動作很簡單，將雙手食指放在耳屏內側後面，然後用食指和大拇指夾住耳屏朝外拉。手法由輕到重，拎拉的力量以不痛為限，每次三到五分鐘即可。久而久之，全身血液變得暢通，腎臟的血液流通加快，從而將腎臟的毒素排出體外，腎臟也就會越來越健康。

2、揉捏耳輪

用食指貼著耳輪內部，然後拇指按住耳輪外部，上下揉捏，力度適中即可。但是，我們每次做的時候不要超過五分鐘，只要感到耳朵充血發熱就能夠停下了。

3、拔雙耳

溫柔地將雙手食指插進耳孔，然後旋轉180度，反覆三次后立即拔出手指，此時耳朵里就會有「啪啪」的聲音。然後繼續重複這個動作，一般做三到六次即可。

【補腎的食物】

1、蠶豆有助於維持腎臟功能

蠶豆等豆類的形狀看起來很像人的腎臟，它們也的確可以幫助維持腎臟功能。蠶豆有快胃、祛濕、利臟腑，「補中益氣，澀精實腸」等功能。蠶豆中的維生素C可以延緩動脈硬化，蠶豆皮中的膳食纖維有降低膽固醇、促進腸蠕動的作用。

2、枸杞

枸杞具有較好的補腎效果，建議每天用枸杞泡水喝，或者和茯苓、紅棗等泡茶喝。此外，也可以用枸杞來煲湯，補腎效果都是比較好的。

3、核桃

核桃作為一種堅果，其保健功效是非常多的，不僅能健腦、潤腸通便，還能補腎，建議男性朋友每天吃幾顆核桃，或者吃一些用核桃做的菜，可以改善腎虛癥狀。

4、海參

海參是補腎最好的食物之一，它的食用價值非常高。海參中含有豐富的精氨酸，具有改善腦、性腺神經功能傳導的作用。

5、冬蟲夏草

蟲草有補腎的功效，是一種經常用到的名貴藥材，它的副作用很少，藥用價值非常高。腎虛的人可以用蟲草煮肉類食用，能夠使它的藥用成分完全釋放出來，對人體更加有益。