生活中高纖維食物有哪些 經常吃高纖維食物有什麼好處

高纖維食物包含粗糧、蔬菜、水果等多個種類，每天我們都會攝取大量的高纖維食物，如大豆、燕麥、芹菜、菠菜、油菜、胡蘿蔔、筍、馬鈴薯等，都具有很好的營養價值。下面為你介紹生活中常見的高纖維食物有哪些？

高纖維食物有哪些

高纖維食物被譽為營養食品，不僅能補充身體的所需營養，而且不長脂肪。在日常中，我們就可以購買高纖維的食物，一般常見的高纖維食物有：

粗糧類，例如大豆、燕麥、小麥、玉米；

青菜類有芹菜、菠菜、油菜、白菜、菜花；

深受歡迎的高纖維食物還有蘋果、胡蘿蔔、筍、馬鈴薯、南瓜、香菇、薏米、黑豆、豌豆、苦瓜等等。

這些高纖維食物不僅健康營養，而且口味俱佳，平時可以用來炒菜或者煲湯，都有很好的營養作用。

粗纖維食物有哪些

粗纖維食物是很好的健康食品，一般針對成年人與老年人的群體，對於疾病有很好的預防作用。粗纖維食物主要分為豆類、水果類、蔬菜類、菌類等等。

豆類：紅棗、黑豆、綠豆、蠶豆、小米、燕麥、高粱、核桃、花生、黃豆、青豆、木薯、赤豆等等

水果類：蘋果、柿子、菠蘿、草莓、普通、梨子等等

菜類：芹菜、韭菜、青椒、黃花菜、黃豆芽、蒜苗等等

菌類：香菇、木耳、金針菇、蘑菇等等

高纖維食物的好處

增加營養

高纖維的食物對於人體的腸道能起到潤滑的作用，可以補充身體中不可缺少的生命物質，尤其是腸道中的泛酸、尼克酸、核黃素都是重要的纖維素，高纖維的食物可以幫助腸道的生長繁殖。

減肥

很多女生想要減肥，都會選擇食用高纖維食物，因為高纖維的食物不僅可以補充所需營養，主要是低脂肪，很容易讓人感到飽腹。在使用後會比較快填充胃部。減肥熱量的進食，快速減少脂肪堆積，有減肥的功效。

防治便秘

如果進食不當、或者生活習慣問題，都很有可能導致便秘，而便秘很容易引起其他癥狀。高纖維的食物體積大，消化大，容易促進腸胃的挪動，將廢棄物排出，減少毒素，有很好的通便作用。

保護口腔

口腔問題是目前越來越被重視的身體部分，很多人如果進食不當或者沒有清潔口腔的習慣，都容易導致口腔肌肉酸軟，牙齒無力等等。高纖維的食物，不僅可以鍛煉口腔肌肉的運動，而且可以讓牙齒更加堅固，得到很好的保健作用。

控制血糖

平時經常食用甜食的人群，很容易引起糖尿病。高纖維的食物，不僅可以滿足你對甜食的愛好，而且含有豐富的高纖維，可以降低葡萄糖的吸收，儘管是食用后也不會讓血糖上升，對於控制血糖有一定的幫助。