50種徒手自重訓練動作，值得收藏的健身乾貨，很燃很有效！
自重訓練其實也是力量訓練的一種，依靠自身的重量來進行訓練，雖然原始，但基礎的訓練方法總是能收穫意料之外的鍛煉效果。
任何你能想到的地方都可以進行自重訓練，它會使你擁有掌控身體的能力。自重訓練配合力量訓練，可以幫助你更好的調動身體肌肉群。
健身遵循循序漸進的原則
沒有誰一天就能練出一身肌肉
而學會最基礎的動作
打好基礎至關重要
接下來分享
50個徒手自重練習動作
從易到難一個一個練起來
學會了你就是大神
▼深蹲
▼跳躍深蹲
▼箭步蹲
▼跳躍箭步蹲
▼靠牆支撐
▼抬高跳
▼單腿深蹲
▼摸地速跑
▼鴨子步
▼移動箭步蹲
▼站立"俯卧撐"
▼膝蓋俯卧撐
▼俯卧撐
▼寬距俯卧撐
▼鑽石俯卧撐
▼擊掌俯卧撐
▼單手俯卧撐
▼高位俯卧撐
▼倒立俯卧撐
▼仰卧起坐
▼船式搖擺
Advertisements
▼V字兩頭起
▼屈膝平板支撐
▼平板支撐
▼側平板支撐
▼Inch Worm
▼Walkout
▼倒立爬牆
▼倒立支撐
▼蜘蛛步
▼仰卧腿舉
▼飛行式腿舉
▼交替腿舉
▼超人式兩頭起
▼早安式彎腰
▼墊腳引體向上
▼正手引體向上
▼反手引體向上
▼正反手引體向上
▼屈腿式懸挂
▼直腿式懸挂
▼直腿式引體向上
▼開合跳
▼俯身登山跑
▼熊爬
▼懸挂抬膝及胸
▼懸挂抬膝及頭
▼懸挂抬腿及杠
▼波比跳
▼俯卧撐跳遠
