什麼運動可以幫助女生瘦腿？

腿粗？想瘦腿？看這裡！

一、首先你要知道腿粗的原因

很多的女生，都對自己的腿不滿意，那麼你知道腿粗的原因嗎？

1.先天原因

①女生的體型，往往和遺傳有關。如果雙親體重正常，其子女的肥胖發生率約為 8%～10%，如果雙親均肥胖，那麼子女的肥胖發生率高達70%～ 80%。

②基因除了會讓你有不同的肥胖，也會影響你的脂肪堆積的部位。同一體重的不同女性，也會出現身材上的不同，可能有人脂肪都堆積在腿上，有人就堆積在胸上。

③女性的雌性激素，也會促進皮下脂肪的富集，同齡的情況下，女性大多數體脂率都會高於男性，這一點也是和女性生育有關。

激素以及基因是你腿粗的先天因素。雖然這麼說有點向命運低頭，然而有些人的身材就是不用練就那麼的好。相信你的身邊就有這樣的人。相信看到這篇文章的你一定不是那麼幸運。

有些女生會覺得我小時候腿很直，很好看，為什麼長大后，腿就沒有小時候好看了呢？

2.後天原因

站、坐、卧、行。一天中要重複無數次的動作，而你的姿勢都是不良的姿勢，以及平時不科學的運動，而且經過20餘年的積累，毀了你的腿形，而你卻在怨天尤人，還好現在改造為時不晚。

二、其次了解粗腿的類型

很多人總說自己是肌肉腿，也有不少人害怕自己一練就會變成肌肉腿。

別鬧了，這樣是肌肉腿？這樣的富有肌肉線條感的腿才是眾人心裡的美腿！

至於這種筷子腿。。

切克鬧，除非你是先天基因影響，否則想減小腿到這樣，基本無望。

想要瘦小腿，你得先清楚自己的小腿是什麼類型。

小編在此列舉三種類型（在身體總體脂肪量標準的情況下）：

1. 肌肉型：

也就是大多數女生怕的肌肉腿。簡單的講就是下半身的肌肉過於發達，踮起腳尖，能看到小腿肚上有很大的肌肉塊，就是肌肉型。

成因：

①長期運動姿勢不準確，同時在運動過程中發力也不準確。

②過度強化的訓練。比如你是跑步發燒友，常常一周跑7次，每次還總是來個10公里。

③訓練前後不注意進行放鬆拉伸。很多女生跑前不做伸展，跑完步直接休息。

2.脂肪型：

這一點，是大多數的女生會遇到的。捏捏你的腿部，發現都是鬆鬆的肉，基本就是了。

成因：

①吃的多，動的少。這一點是脂肪型最大的原因。整天宅在家裡，零食不斷，坐著也吃，躺著也吃，想不胖都難。

②日常習慣不好，舉例來說，天氣涼的時候依然穿小短裙，經常性的坐在冰冷的地上。人體的自我保護機制會讓這些受涼的地方，進行脂肪的儲蓄來保持溫度。

③總體肌肉含量過低。

3.浮腫型：

也有一些女生，看上去很瘦，但是唯獨腿部很粗。甚至早上腿細但到了晚上腿就粗了。

成因：

①長時間不運動，並且習慣久坐。身體無法進行正常的水分代謝，應該排出的水分積聚在體內。

②脾臟虛弱也是原因。血管內廢物堆積，血液和淋巴循環受阻，水分代謝受到影響。脾臟的作用就是進行體內的液體輸送。

③心肺功能相對較弱。

三、然後知道腿部塑形的三個階段

①部肌肉充血期：

剛開始運動的人都會經歷，這是一種假象，好像練了兩下之後腿就變粗了。這是因為肌肉局部摩擦之後產生的充血，千萬不要誤會。這種充血現象一般發生在之前從來不運動突然開始訓練的女生身上。

在這個時期，我建議你多注意拉伸訓練，不能運動完就坐下，或者沖個澡就躺床上。此外，也需要調整自己的心態，不要覺得自己跑了三天腿就能瘦。也不要發現腿部圍度大了一點，馬上就放棄。

②腿部肌肉增長期：

一聽到長肌肉，女生就會產生抗拒。說是增長期，但是反映在大腿圍度上的變化其實是微乎其微的。這個階段大概會持續一個月~兩個月左右，這個時候你量量圍度，也許大腿會增加個0.5-1cm。其實這個階段你的腿部脂肪也在悄悄的燃燒，只不過時候未到，脂肪減少的還不夠明顯。

在這個時期，你在進行有氧運動的同時，需要適當的加入一些耐力訓練。如果你僅僅想要靠一直跑來減脂，結果反而不理想。

③腿部脂肪燃燒期：

女生如果堅持健身訓練到了3個月左右的時間，隨著你的運動能力、運動表現不斷提升，你在減脂方面的效果也會更加明顯。舉個例子，假如你在健身訓練前，大腿的圍度是50cm，你跑步跳繩深蹲……訓練了3個月，再重新量圍度發現下降了，假設下降了5cm，那麼這5cm就會包括脂肪下降的6cm和肌肉增長的1cm。

最後的這個階段，需要你多進行腿部的放鬆。可以自己買個泡沫軸，進行筋膜放鬆，睡前也注意多進行腿部的按摩。

五、最後就是訓練方法

①有氧運動：

在你的減脂過程中，有氧運動是比較推薦的。你可以選擇慢跑、騎單車、游泳等，看個人的興趣。在每次的訓練中，時間盡量不少於20分鐘，每周堅持3到5次。減脂是全身性的，即便是同樣的運動量，不同的女生，腿部圍度的下降也不一定是一樣的。

有人會說，跑步會粗腿。請繼續往下看！

②拉伸訓練：

跑步前後，不進行拉伸，腿部變粗那是肯定的。拉伸能讓人的柔韌度提高，同時也會對肌肉的增長起到幫助。小腿的肌肉主要有兩塊：腿肚子的腓腸肌，還有小腿深層長而扁的比目魚肌。合理的拉伸能夠促進比目魚肌的生長，使得視覺上可以拉長小腿。

③耐力訓練：

在有氧運動的同時，你也應該進行一些耐力訓練。這裡建議你採用小重量多次數的方式，重量上建議2~3kg就好。每組進行30次，持續3~4組。

養成常運動的好習慣，才能長久保持美腿！

在此祝福粉絲早日擁有女神腿！

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