平板支撐對於提高軀幹的穩定性有不小的幫助，不少人喜歡拿平板支撐的持續時間進行比較，衡量自己和別人的訓練水平。但是，一個訓練者應當明確自己的訓練目的，訓練沒有太多的時髦可趕。

平板支撐的時間是越久越好嗎？

脊椎生物力學家Stuart McGill認為，「反覆進行維持10秒的平板支撐訓練，可以更好地創造出軀幹的穩定性，來提高運動表現」。前平板支撐世界紀錄者Tom Hoel 稱，很少人能夠從長時間的平板支撐中獲得收益，他對於自己學員的平板支撐訓練時間不會超過3分鐘。在此處也借用以上兩種觀點。

為什麼堅持一會身體就會發抖？

案例情況說明：無受傷！感覺25秒之後整個背都在輕微震動，似乎是從腰部就不穩，肩膀也跟著晃，頻率很快振幅不大 。

肌肉在經過鍛煉后呈現出了緊張和充血的狀態，當你的肌肉纖維還沒有達到那種程度，而強度卻超過了，血液將不能很好地在肌肉組織中完成氧化代謝，也不能很好地在肌肉纖維中擴張循環，就會有這種不由自主的顫抖。只要以後不要超量或者隨著肌肉的發達程度的提高，會有所改善。

出現這種狀況時，可能是由於肌肉過度緊張，或肌肉用力達到目前個人力量極限所致。在這種狀態下適當堅持一會兒對增加肌肉力量是有好處的。當然也不能太過度硬撐，出現肌肉代償容易拉傷，疼且不說，起碼幾周內是不能鍛煉了。

此處建議使用低難度，膝蓋著地。在配合一段時間的其他腹部和核心訓練后，核心力量獲得增強再選擇高難度、長時間的動作。

平板支撐要保持怎樣的姿勢？

平板支撐就是身體維持一條直線的姿勢，如果感覺到臀部下塌就該立馬停止。如果覺察不到，會出現腰酸，腰酸了就立即停止。腰酸就意味著腹肌沒有辦法收緊，已經靠腰椎的肌肉或韌帶代償維持動作了。如果繼續下去，那就傷腰了。任何訓練量力而行，不可過度。正確的學習掌握標準的動作和訓練方式，對身體只會有好處。

平板支撐的確能夠很好的鍛煉核心力量，但並不適合每個人，尤其是在無法確認自己的動作是否「標準」的情況下。建議剛開始練習時多看一些視頻和圖解，有條件的話在鏡子前仔細糾正，或者找身邊人幫忙糾正。

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