老年人骨質疏鬆？應該注意這些！

今年春節回老家，經常聽父母說起哪些長輩又摔傷了。實際上越來越多的人發現某個年齡段、某個群體有非常高的骨折發生率，這其背後的原因是什麼呢？

通過調查研究發現，這部分骨折高發人群的骨骼普遍比較「鬆脆」，也就是我們常說的骨質疏鬆！

骨質疏鬆症是絕經後婦女和老年人常見病之一，由骨質疏鬆症引發的骨折很常見。

骨質疏鬆也是一種非常影響老年人生活質量的疾病。很多老年人，經常覺得自己腰腿痛，甚至是全身疼痛，特別是一到夜裡，躺在床上都痛，嚴重時活動、翻身、起坐都困難。

骨質疏鬆還會造成脊柱變形，看看身邊上了年紀的老人就知道了，很多都有駝背的現象。

目前大多數人對這個病還是不是很重視，認為這是人變老的自然進程，不可避免。

實際上通過以下健康的生活習慣，可以預防和改善骨質疏鬆。

1、正確的運動

爬樓梯、騎自行車、跳廣場舞等都可以減少肌肉流失、提高骨密度、增加身體穩定和平衡，對預防跌倒，降低骨折風險，有很大的幫助。

2、補充蛋白質

蛋白質是組成骨基質的原料，可增加鈣的吸收和儲存，對防止和延緩骨質疏鬆有利。比如牛奶、雞蛋、核桃等。

同時可以補充一些維生素C，有利於身體更好的合成膠原蛋白。

3、適當的補鈣

藥店內各類鈣片很多，可適當補充鈣片。飲食中補鈣也很重要，應多吃含鈣豐富的食品，如各種發酵類穀類食品，各種乳製品、雞、魚、瘦肉、蛋類、豆製品、蝦皮、海帶等，這些食物含鈣量都很高。

4、補充維生素D，有利於鈣的吸收。可以嘗試以下這幾種方法：

服用維生素D製劑；

多曬太陽，每周3次以上，每次10-20分鐘;

食物，包括牛奶、蛋黃、香菇等。