失眠的痛苦，3招幫你搞定！

有失眠經歷的人都知道，失眠是一種怎樣的痛苦。今天我們就來談談失眠。

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首先來了解一下何時睡眠比較好？

中醫認為人一定要在晚上１１點前睡覺，而且中午也要睡覺。這是因為晚上１１點到凌晨１點是膽經最旺的時候，《黃帝內經》有「凡十一臟，取決於膽」之說，就是說五臟六腑都取決於膽的生髮，全身氣血都跟隨膽氣而起。這時人進入睡眠的狀態，第二天就會頭腦清醒、面色紅潤，反之則會頭腦昏沉、面色蒼白。

而上午１１點到下午１點這段時間，是心經當令之時，這也是上下午更替、陽氣與陰氣的轉換點。所以說，中午吃完飯後要午睡一會兒，睡不著即使閉一會兒眼睛也是好的。因為我們的身體不可能擾亂天地陰陽的轉換，最好還是以靜制動，以不變應萬變，這樣對身體才有好處。中醫講究順時養生，不僅是順應四時，也要順應一天里的十二個時辰。

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那麼，人為什麼會失眠呢？中醫認為，失眠從總體上講都是因為陽不交陰，具體可以分為四種：

一是胃不和安

中醫有「胃不和則卧不安」一說，白天是人體陽氣生髮的時候，吃的東西會被體內的陽氣消化掉，而到了晚上，體內以陰氣為主，任何東西都不容易被消化掉，所以古人說：「過午不食」。現在雖不主張大家不吃晚飯，但一定要少吃，否則會「胃不和安」。

二是精不凝神

精為陰，神為陽，精不凝神就是指陰陽不能和諧統一。神主藏精，精不凝神就說明腎出現了問題，治療時要從腎經入手。

三是思慮過度

思慮傷脾，一個人如果想事情太多，脾胃就會不和，由上知，脾胃不和人就會失眠。我們可以在晚上的時候喝些小米粥，可以健脾和胃，有利於睡眠。

四是心火過旺

中醫把心火太盛叫「離宮內然」，離為南方，屬心火。心火太盛的人不僅會失眠，還會出現舌頭髮紅、小便發黃等癥狀。

此外，心腎不交、肝火亢盛、膽熱心煩等也可導致失眠，所以我們一定要分清原因，不可擅自服藥。

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失眠不太嚴重的人，可以試試下面的方法，進行自我治療。

１、按摩法

每天睡覺前按摩安眠穴５分鐘可以幫助睡眠。安眠穴在耳後乳突後方的凹陷處，具有安眠鎮靜的作用。按摩安眠穴對失眠、頭痛、眩暈均有療效。

２、泡腳法

每晚臨睡前用溫水泡腳，可以幫助人進入睡眠狀態，尤其適合腦力工作者。其做法如下：先用溫水浸泡（女性水要淹到小腿三分之二處近三陰交穴，男性到腳踝即可），在慢慢加熱水，跑到腳熱、微微出汗就可以休息。

３、食療法

取龍眼肉２５克，冰糖１０克。龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沖入沸水，加蓋悶一會兒即可飲用。每日１劑，隨沖隨飲，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用，可治療思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

最後要提醒大家的是，遵循人體生物鐘的規律，養成好的睡眠習慣對防治失眠也是很有幫助的。

供稿：北京東城中醫醫院