每逢佳節胖三斤 春節后減肥有妙招!

轉眼間春節假期已經快結束了,每逢佳節胖三斤,假期你是不是也吃胖了不少呢?下面大龍就給你介紹一個節后減肥飲食小技巧,讓你變回窈窕身段!

1、蔬菜,應佔據你食物盤的五分之一

你的減肥餐盤中,應該且必須有的食物就是蔬菜。蔬菜的一個特點就是熱量低、脂肪含量低,並且富含膳食纖維很好吸收和消化,還能補充身體必須的維生素。相較於主食類食物,蔬菜的碳水化合物含量很低,相較於一些肉類它裡面不含油脂,這對於減肥都是極其好的。

需要注意的是,減肥的人們,你餐盤中蔬菜的顏色越深越好,蔬菜的種類越多越好。必要的話,可以增加餐盤中蔬菜的量。

2、全穀物,佔據你食物盤的五分之一

全穀物在這裡是代替精細穀物,作為主食而存在的,為的是讓你的飽腹感更強。一頓不吃主食,人就會感覺沒吃飽,全穀物就是一種幫助減肥的主食。全穀物有全麥,糙米,玉米、紅薯也都是,它們富含粗纖維,粗纖維不會像饅頭和麵條一樣容易被消化,會在身體裡面呆的時間更長,讓人不易感覺到飢餓。粗纖維還很容易潤腸通便,也是減肥的一大優勢。

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另外,全穀物食品含澱粉量是少的,澱粉會轉為化脂肪,是發胖的一大原因。

3、蛋白質佔據你食物盤的五分之一

優質蛋白質存在於雞蛋、牛奶、魚肉、瘦肉、大豆、堅果裡面,優質蛋白質是能夠幫助減肥的。因為一來,身體消化蛋白質需要消耗一定的卡路里,因此有燃脂的作用。二來,蛋白質能夠加快新陳代謝,不吃肉類身體缺少蛋白質,身體為了維持能量,就會自動的調節新陳代謝。三來,蛋白質有飽腹感,更容易讓人不餓。

最後蛋白質對於增肌很有效果,肌肉是減肥不可或缺的部分,沒有肌肉的健身可是不能達到塑型的目的的。

4、水果,佔據你的食物盤的五分之一

水果對於減肥的作用是不可替代的,很多水果都是減肥利器,比如梨子、蘋果、香蕉、獼猴桃、木瓜等,很多水果還能夠清腸胃,比如草莓、柚子、藍莓等。不過雖說水果熱量小,微量元素多,纖維含量也高,有助於減肥。但是,把減肥的希望寄託於水果上是不可取的,水果糖分高,吃多了糖分無法代謝,就會自動轉化為脂肪。

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5、粥或水,佔據你的食物盤的五分之一

粥或者清水,也是減肥中不可缺少的飲食,應該把它划進你的餐盤之中。水分可以佔據一部分的胃,讓你減少其他食物的攝入。多喝水還能增加新陳代謝。研究證明,那些經常喝水的人減肥更加容易。清晨有喝水習慣的人,一年下來平均減重3-5斤。餐前喝粥也能起到同樣的作用,還能抵禦飢餓感。

春節期間大家的飲食多不健康,節后還要多吃一些新鮮的綠葉蔬菜、水果,可補充膳食纖維,幫助體內排毒,也能通便和調理腸胃。另外,山藥做為藥材食物,可滋養脾胃,不管做菜還是煮粥都可。

運營人員: 馮玉鵬 MZ014

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