4個手臂肌肉訓練超級組合，2月迅速練成完美麒麟臂！

不管是在國內健身圈還是全球健身圈，有一位健身大神無人不知無人不曉，他有著齊刷刷對稱的八塊腹肌，讓人震驚的一對屬於的男人翅膀，以及無數男人們追求的麒麟臂！

沒錯，他就是被眾多粉絲稱為「肌肉大屌哥」的Ulisses Jr！Ulisses Jr美國人，目前是全球頭號健身男模，不管是上半身的大胸腹肌還是下半身的大腿翹臀，線條都是清晰可見，有著堪稱完美的身材！

據稱，他在19歲時候還是個小瘦子，也就是在19歲那一年開始健身，一直到如今他一直在進步突破，從小肌肌到今天的大肌霸變化，這都是他辛苦流汗所換來的！

相信每一個男人都希望自己擁有一對麒麟臂，但很多健身者在鍛煉二頭三頭的時候效果卻不是很好，今天讓肌肉大屌哥推薦四個超級組，相信會帶給你不一樣的衝擊。安排對立肌群超級組，可以充分利用肌肉的積極恢復期，在做二頭動作的時候，三頭不怎麼用力，因此能夠為下一組訓練恢復精力，這樣能最大限度地利用在健身房的每一分鐘。

第一個動作：杠鈴彎舉+杠鈴窄距卧推，遞增組，15，12，10，8，

第二個動作：牧師凳杠鈴彎舉+杠鈴仰卧臂屈伸，各4組X12次

第三個動作：龍門架繩索彎舉+繩索下壓，遞增組，12，10，8，6

第四個動作啞鈴錘式彎舉+反握單手下壓 各4組X12次

在做動作的過程中，要注意以下幾點

第一 ，選擇合適的重量。選擇的重量要能讓你完成預定的次數，同時保持非常正規的全程動作。

第二 ，動作要做全程。比如做杠鈴彎舉的時候，一定要把杠鈴降到最低，因為這個時候肌肉的工作量最大，刺激最充分。

第三，注意向心收縮、離心收縮以及頂峰收縮。向心階段，採用1-2秒的爆發動作，離心階段採用4秒的慢速動作，頂峰收縮1-2秒。

第四，做動作要專註，重視意念的作用。在做每一個動作的時候，想象你要鍛煉的肌肉隨著每一個動作不斷地脹大，彷彿要從皮膚下面爆出來一樣，這樣可以迫使你把所有的注意力集中於你要訓練的目標肌肉上，堅持這樣做，一定會讓你受益匪淺。

收藏練起來，期待蛻變的你！

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