【陰瑜伽體式練習的三個主要原則】

這裡有三個用來幫助你在自行修鍊陰瑜伽時滋養關節的主要原則。

Yin yoga

第一個(原則)是，體式進入(的程度)可以選擇不同的位置，(在不同的位置中)找到一個合適的界限。這個意思是，以非暴力(不帶有攻擊性和侵略性)和聆聽的方式進入體式，讓呼吸可以保持緩慢和放鬆，這樣可以發現一個我們感覺能夠接受的適當的深度知覺。如果試圖(讓體式)進行得太劇烈太迅速，我們內在的狀態——情緒上的抵抗——將必然阻礙「氣」(能量)的流動，因為更多積極的能量會被打斷。另一方面，如果沒有足夠的張力，迴避任何深度的知覺，我們將無法讓這些區域得到充分的伸展和鍛煉，並且適當的推動和壓力，能夠讓「氣」運行到這些區域。如果在被伸展的部位感覺到虛弱、傷痛或經常想要移動，我們需要做兩件事。首先，僅需要對體式的程度作出建議，體式只需要進入到足夠促進「氣」運行的程度，而不感到任何的緊張。第二，當僵硬的關節被放鬆，我們需要在體式中保持高度集中的注意力，聆聽身體深部的知覺，從而提煉並凈化深層的思想。當然，我可能也需要用到一些支持工具;用調整和變化(的體式)來支持受過傷或不穩定的區域。剛開始的時候，讓助教或經驗成熟的教師(幫助你)做這些調整，會得到很大的進步，除此之外，本書也展示了許多姿勢的變化方式。

眼鏡蛇式

第二個能夠幫助滋養關節的原則是，保持靜止並讓肌肉柔軟放鬆，讓重力來幫助我們。不論何時，當我們運動身體，「氣」的流動會在肌肉和筋膜上更加顯著。在陰瑜伽的練習中，我們想要「氣」匯聚在骨骼與關節上，這就需要減少(身體的)動作，並安靜的停留在體式中。當然，這需要一些時間，讓我們的組織變得柔軟，並在一個體式中自然的深入。在某些時候，我們可能會強迫自己走得太遠太急，這時就需要(讓身體從體式中)出來一些。這種適當的調整肯定是必要的。在另一些時候，我們還可能感覺腿部失去知覺，並且想要(從體式中)解放出來，給(失去知覺的)區域發出訊息，在體式還原前帶著這些(沉睡的)區域恢復過來。 較長時間的穩固的體式，讓我們發展捨棄與洞察力等陰性的品質，學會樂於接受和包容痛苦的經歷。我發現在做完一連串陰瑜伽體式之後，感覺通常像是做了一次很長時間的針灸治療。我身體中清晰與寧靜的感受被開始提升。我的針灸師喜歡把這叫做「針刺快感」(通過針灸刺激穴位帶來的舒適感)。

Outside yoga

第三個原則是，在每個體式中保持一會，好讓經絡得到充分的滋養。就好像針灸中，那些沒有被針灸師用針插入的位置，就沒有任何被刺激的感覺，我們希望引導「氣」進入到特殊的路徑中，幫助各個臟腑器官藉由積極的能量得到充足的新鮮血液。這需要花費一些時間與耐心。我喜歡設定一個計時器，那樣我能(在練習中)知道要停留上多長時間，把自己的思想(從時間問題上)解放出來，(讓意識)更容易和(練習時的)美好時刻連接在一起。對於剛開始接觸這種練習形式的初學者，我建議他們在每個體式中停留 1-3 分鐘，儘管我經常教授和練習的是每個體式停留 5 分鐘。我發現對這些人來說，停留 3 分鐘的時間是一個挑戰，而兩分多鐘時間的強度，對寬容的停留在體式產生的刺激中則會是一次美妙的旅程,(在不危險的條件下停留盡量長的時間)。 當我們理解了為何與如何構建一個體式，並且選擇了一個體式在其中安心的停留，我們注意力的第一個歸屬便是緣於我們身體中心的呼吸。我發現緩慢的烏佳依呼吸(喉呼吸)能讓意識沉浸在最寧靜的狀態中，同時也有助於平衡精力。呼吸法是影響「氣」的分佈的最直接的方法，並且在某些時候正式的使用在陰瑜伽體式的練習中，使練習更加有效。

卧扭轉式

穩固的呼吸節奏，就好像我們練習技巧的晴雨表，如果仔細的關注(呼吸)，能夠提高我們的能力，發現(練習時)過多的野心或身體走的太遠的趨勢。當那(呼吸)輕柔的聲音，變得好像大海底部即將掀起的巨浪，不平整，勉強或斷斷續續,為了重新找回呼吸流動時產生的內在波動，這時我們需要從緊張的身體中出來一些。 當找到不受阻礙的呼吸節奏時，我們可以自然的安穩的深入我們(對身體與意識)的觀察。由於體式並不會表達自己真實的想法，我們可以轉而關注那些練習中產生的細微的表面變化。