瘦人增重增肌健身計劃（星期三）

雖然閱讀量比周一的少了一些，但是看到能堅持的小夥伴小編真是從心底樂出了花~

有小夥伴問為什麼昨天的動作要少一些，親們，這些都是向小編的私教討教來的呢，篇篇都是專業建議喲~

星期三了，腹部的來了，腹肌練起來~

星期三 ：腹肌

1、動作部分：

轉體仰卧起坐

每側2組，每組力竭。

腿上舉

3組，每組25次。

仰卧收膝

每側3組，每組15次。

仰卧起坐

4組，每組力竭。。

2、飲食部分：

自然飲食計劃（適合學生）：

早餐：紅棗米粥1碗、燒餅1個。

午餐：豬肉炒麵、雞蛋菠菜湯。

加餐（16點）：紅棗150克、葡萄250克。

晚餐：米飯150克，肉炒青菜250克，紫菜湯。

宵夜（22點）：牛奶1杯、雞蛋2個、麵包1個。

自然飲食+補劑計劃（增肌提速）：

早餐：紅棗米粥1碗、燒餅1個。

午餐：豬肉炒麵、雞蛋菠菜湯。

加餐（16點）：紅棗150克、葡萄250克。

晚餐：米飯150克，肉炒青菜250克，紫菜湯。

宵夜（22點）：牛奶1杯、雞蛋2個、麵包1個、半勺增肌粉。

加油吧~夥伴們，肌肉就在前方~~~健康就在路上~

小編這麼辛苦，點個讚唄嘻嘻