懷孕期間運動量這樣做才適合

運動量對孕期的影響

如果一位孕婦體育鍛煉的運動量過大，她就會出現過度鍛煉綜合征的臨床表現。這些表現包括疲倦、疼痛或患普通感冒。或許你會認為。這種表現不能夠說明運動量過度，這時可以通過檢測進行判斷，方法是:

如果有類似的癥狀出現，可以改變體育鍛煉計劃減少運動量，或者改變生活方式，減少生活中引起疲勞的其他因素，如工作時間過長和缺乏睡眠等。如果這些癥狀持續不斷，那有可能是運動過度引起的。

如果孕婦對鍛煉的興趣下降，並且做出一些改動之後也不見成效，那就說明運動量真的過大了，需要減負。如果減少了運動量以後，孕婦還感到十分吃力，那就說明過度鍛煉己經成了問題，此時修改體育鍛煉計劃已經是十分必要的了。另外，還要注意胎兒對孕婦體育鍛煉反應的變化!

首先，如果孕婦的鍛煉影響了胎兒，使它得不到足夠的營養，時間一長就會影響胎兒的生長發育速度。其次，如果胎兒感覺到孕婦的某一次體育鍛煉特別緊張，那麼在鍛煉以後它就會長時間不做任何動作。這方面，有一個經驗原則特別管用，就是在懷孕的中後期，當孕婦結束了體育鍛煉以後的30分鐘內，胎兒應該活動2一3次。

另外，從胎兒的心率監測也可以得知孕婦的運動量是否過大?比如在懷孕32周之前，胎兒的心率對孕婦體育鍛煉的正常反應，是每分鐘增加5一25次。而孕32周之後，達到每分鐘30一35次也算正常。

但是，如果壓力特別大，那麼胎兒的心率就會增加得更多。如果緊張壓力實在太大了，那麼胎兒的心率反而會每分鐘減少20一60次，所以這也可有表示孕婦運動量過大，對自身和胎兒產生了危害。由此可見，孕婦運動量是需要適當的，否則，會對母體和胎兒帶來不利影響，應提高警惕!

運動量要因「孕」而定

平常在為孕婦制訂運動計劃時，一定要根據現有的鍛煉計劃、孕婦本人的健康水平，以及懷孕的狀況作出正確的評價。然後再根據評價的結果，確立現實的目標並以此制訂計劃，計劃既要保證不會給生育過程帶來危險。

如果孕婦本人身體健康，而且一直在進行定期的體育鍛煉，那麼她在計劃受孕、懷孕乃至哺乳期間，至少可以參照她平時的運動量一直鍛煉下去。這樣一來，這位孕婦在懷孕期間不同階段的合適的運動量，就要看她本人的健康目標，以及她希望通過體育鍛煉為自己和寶寶起到哪些積極作用而定。

如果孕婦在懷孕期間才剛剛開始有計劃的體育鍛煉，那麼在懷孕初期，不必進行過多的運動就可以使她感覺良好，並且改善她的胎兒和胎盤的生長發育。但是到了懷孕的中後期，她就必須進行充足的運動，才能達到控制體重增長和縮短產程的效果。

總之，對於正常懷孕的健康女性來說，制訂運動計劃的強度，不能盲目，要考慮孕婦的承受能力，並且要根據環境、喜好、妊娠階段等合理制定。

運動量的監測

運動雖然好，但是對於懷有身孕的女性來說，運動的頻度、持續時間和運動強度也要因人而異。運動量過低，起不到鍛煉的效果，但是如果運動量過高，也同樣會損害心血管的功能。所以運動量的高低要合理把握。

關鍵的體溫，體內溫度高於38.9°C會增加先天性異常(先天缺陷)的發病率，特別是在胎兒器官形成的孕期最初的3個月裡面。

在運動過程中，孕婦和未懷孕的女性都經歷同樣的生理變化，即出現心臟跳動更快，體溫升高等現象。尤其是在孕期，孕婦的基礎體溫即比未懷孕女性高，這意味著她們已經沒有再進一步升高體溫的空間了。

所以，有時甚至在孕婦還沒有覺察到的情況下，已經升高到危險的程度。因而，在懷孕期間一定要限制進行劇烈的體育鍛煉時間，並時時注意監測孕婦的體溫。一旦發現比孕婦的基礎體溫升高0.5°C時，就一定要警惕了!並且無論孕婦進行怎樣的運動，應該每巧分鐘休息一次，經過5一10分鐘的時間來降低體溫后，再繼續運動。

觀測疲勞程度，觀察孕婦的疲勞程度，也能把握她運動是否過度的量。可以從以下這兩方面進行判斷:

第一，如果孕婦在體育鍛煉以後，當天累得其他什麼事情也幹不了，或者當天晚上累得走不動路，那就說明是疲勞過度了，一定要想辦法防止出現這種情況。

第二，如果在感覺疲勞的同時又有明顯的精神和體力上的委靡不振，那可能也是過度疲勞了。不過，需要提醒的是，不光體育鍛煉會引起這種情況。生活中其他方面的事情也會引起。

所以當發現孕婦在參加體育鍛煉后，出現很疲勞的現象，最好採用削減運動量以觀後效。如果她感覺恢復了，那就說明是體育鍛煉引起的過度疲勞，應該把她的運動量削減10%一15%0但是如果即使休息后，仍感覺不好，那麼，可以得知，他並不是引起疲勞的原因，相反是抵消了壓力感和疲勞感。在這樣的情況下，我們會鼓勵她們繼續進行體育鍛煉，並且找出辦法來在她們的生活中做出另外的調整，這樣通常都會解決問題。

測量脈搏，妊娠期，孕婦鍛煉時每10一15分鐘測量一次脈搏。脈搏每分鐘不要超過140次。如果脈搏跳動過快，那就停下來休息一下，讓它恢復到每分鐘90次以下。

總之，為了孕育的安全，對於孕婦的運動，我們一定要做好監測，不要嫌麻煩，一定要保證在懷孕真正開始之前就調整孕婦的體育鍛煉方式。不要過量，同樣，也不要運動不足，只有把握住合適的量，才有可能對妊娠帶來有益的影響。

何時可以增加運動量

體育鍛煉的運動量，就是鍛煉強度的平均值與每周鍛煉時間的乘積，如果沒有達到孕婦所設定的健康目標，或者起色不大，就說明運動量不夠。

所以，進行鍛煉的孕婦必須首先準確地確定，她想通過體育鍛煉達到什麼目標，然後再精確地選擇達到她的目標所需要的運動項目。接下來，她就應該制訂出體育鍛煉計劃，其中包括合適鍛煉類型，並且以適當的頻度、持續時間和運動強度來進行這樣的鍛煉，在她所感興趣的領域裡達到希望的效果，然後就是檢查其進展了。