間歇性有氧訓練之跑步篇
傳統的有氧運動枯燥無聊，持續時間較長，身體很容易適應！最好是搭配各種不同形式的運動方法，如：間歇訓練、衝刺、高強度耐力、重量訓練等等，才比較容易突破平井堅的防守（瓶頸區），讓減重之路持續下去！
間歇性有氧訓練系列第一篇我們介紹了游泳！現在讓我們來了解最多人在做，也是最簡單方便的運動——跑步！
傳統的有氧運動枯燥無聊，持續時間較長，身體很容易適應！最好是搭配各種不同形式的運動方法，如：間歇訓練、衝刺、高強度耐力、重量訓練等等，才比較容易突破平井堅的防守（瓶頸區），讓減重之路持續下去！
間歇訓練（Interval Training），顧名思義，就是在運動過程中不斷變換運動強度。
除了「動、停、動、停」的模式外，「高強度、低強度、高強度、低強度」或「快、慢、快、慢」等方法，都可以算是間歇訓練。
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而其實，一般以減肥為目的運動的人，也可以在計劃中加入間歇運動，因為間歇訓練不只能提升熱量燃燒，還有助於突破減肥停滯期（高原期）！
但要怎麼將這些變化式搭配在平日的訓練中呢？似乎沒有那麼容易。
我們平時最常見的有氧訓練項目：游泳、跑步、騎車，跳繩這4種常見項目的菜單（穿插各種型態），來示範如何改造原本的"有氧運動"，讓你用簡單的方法增進肌力與肌肉量，進而加強減肥效益！
開始前我們先簡單說明一下，一般有氧運動指的是以「低強度、長時間」為主的訓練方式，通常是跑步、游泳、騎車等項目較為常見（因為方便且門檻低）。
但假如你拿一個非常輕的啞鈴，上下來回舉個10分鐘，那這其實也算是「有氧運動」。（因為使用的能量系統屬於有氧）
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相對的，當穿插不同類型的方法進入這些「有氧運動」（項目）時，他就不再是我們原本以為的「有氧」運動，反而開始偏向「無氧」運動的型態。
換言之，就是執行門檻會提高（動起來較困難或不舒服），因此任何時候都要記得…量力而為！
間歇訓練——跑步篇
除了變換跑步速度外，尋找不一樣的場地也能帶來不同的運動型態。
例如說，圍繞山坡的道路會因地形變化而有高低起伏，在維持固定跑速下，這個場地本身就是一個「天然的」間歇訓練菜單。
又例如，沿著上坡路段往上跑，從山腳直接跑到山頂一路不停歇，則這會是一項強度頗高的耐力訓練。
雖然「天然尚好」，可是適當的場所並不好尋找，因此若你想用坡度來改變訓練模式，又不想這麼麻煩，那可調整坡度的跑步機也算是不錯的選擇。
一樣要記得，暖身運動萬萬不可少，每天開始前先執行5~10分鐘的慢跑或動態操。
1.間歇訓練A – 一般操場（兩組，每組中間休息10分鐘）
彎道慢跑，直線衝刺5圈→休息
（若衝刺強度太高可改跨大步跑）
2.間歇訓練B – 上坡地（兩組，每組中間休息10分鐘，或走回出發地）
大步跑20秒→
慢走10秒→
大步跑20秒→
慢走10秒→
大步跑20秒→
慢走10秒→循環持續到山頂或一定距離后休息
3.間歇訓練C – 跑步機（三組，每組中間休息5分鐘，速度可依個人能力自行調整）
速度12.0跑30秒→
速度6.0跑30秒→
速度11.7跑30秒→
速度5.8跑30秒→
速度11.4跑30秒→
速度5.6跑30秒→
速度11.0跑30秒→
速度5.4跑30秒→
速度10.7跑30秒→
速度5.2跑30秒→
速度10.4跑30秒→
速度5.0跑30秒→
速度10.0跑30秒→休息
4.高強度耐力訓練 – 一般操場（一組，帶一碼錶或手錶計時）
大步跑20秒→
衝刺5秒→
慢跑30秒→
大步跑20秒→
衝刺5秒→
慢跑30秒→
大步跑20秒→
比慢跑稍快的速度持續20分鐘→休息
以上四種訓練一天安排一種即可，速度、時間、強度都可依狀況自己調整。
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