養肝如養命，春季養肝正當時！

春天養好肝，無病過一年

人體的五臟六腑都有其對應的功能，肝臟的主要職責之一就是「解毒」。我們的肝臟就像是人體的一個化工廠，掌管著糖、脂肪、蛋白質的解毒、代謝，以及人體大部分的新陳代謝和有毒物質的轉化，所以肝臟也是最易污染的部門。

其實肝臟還是個「傻大個」，性情憨厚，天天幹活從不喊累，因為肝臟是沒有痛感神經的，所以無論它累成怎麼樣，它也從不呻吟叫苦，也不會喊痛，這也是人們經常忽略它健康狀況的根本原因……

傷害肝臟五大殺手睡眠不足

如今，很多人有在夜間工作或者娛樂的習慣，但是熬夜最容易熬出肝病。其原因是，睡眠過程中，人體會進入自我修復模式，經常熬夜既導致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會影響肝臟夜間的自我修復。「晚睡族」應盡量調整作息時間，最好每晚11點前入睡，保證每晚睡夠7～8小時，以便讓肝臟有效排毒，保證身體健康。

晨起后不及時排尿

體內排毒可以通過排尿、排汗、排便進行。早上起床之後儘快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時排出體外，避免毒素滯留體內，導致肝臟「中毒」。

暴飲暴食

很多人知道，東西吃太多會增加胃腸負擔，誘發脂肪肝。暴飲暴食既損害胃腸道健康，也容易造成體內自由基大大增加。肝臟的關鍵作用是幫助人體排除毒素，對付自由基，人體內的自由基越多，肝臟功能受損就越嚴重。

不吃早餐

營養專家表示，吃早餐有助於中和胃酸和保護肝臟，減少胰腺炎、糖尿病、膽結石、便秘等多種疾病的危險。加拿大安大略整體營養學家赫密特·蘇瑞博士表示，健康早餐可延長飽腹感，避免肝臟受損。

吃藥太多

《英國臨床藥理學雜誌》刊登一項研究稱，長期服用止痛藥等藥物，會加大肝臟解毒負擔，導致肝臟損傷。抗生素、解熱鎮痛葯、抗精神病藥物、抗抑鬱藥物、抗癲癇葯、鎮靜葯、抗甲亢葯、抗腫瘤葯、降糖葯和心血管葯等藥物的服用，必須嚴格遵照醫囑，在醫生指導下服用。

科學養肝 三步走

保證充足的睡眠

現代人工作壓力大，很多人都會經常熬夜加班，或者出現睡眠不好的現象，這些都很不利於養護肝臟，常常會出現暈眩、抽筋、便秘、臉黃、眼睛乾澀等肝血虧虛的癥狀。這些雖然不是很嚴重的病症，但長期累積會損害身體健康。

據統計，睡眠時間不足6小時或者長期在12點以後才睡覺的人，比睡眠正常的人出現肝功能異常或者脂肪肝的比例高出10%。因為睡覺時能夠增加肝臟的血流量，給肝臟供養更多的血液、氧氣以及營養，有利於肝臟細胞甚至是身體所有細胞的自我修復和再生。建議健康的成年人每天要保證7個小時的睡眠時間，而肝病患者每天至少要保證8個小時的睡眠時間。此外，值得注意的是，晚上11點到凌晨3點最重要的睡眠時間，在這個時間以內一定要保證睡眠，將肝臟的損害降到最低。

適當調整情緒

肝臟異常會影響人的情緒，同時，人的心情好壞也會影響肝臟健康，尤其是抑鬱、易怒最容易損害肝臟。因此，保持良好的心情是養護肝臟的重要一步。

養護肝臟要保持心境愉悅，養成積極樂觀的人生態度。當出現情緒不舒暢時，要尋找宣洩的渠道，不要憋在心理，以免抑鬱成疾。同時，在萬物復甦的春季時節，可以適當進行戶外活動，以放鬆心情，調節人體新陳代謝。

規律飲食 適量進食滋陰食品

中醫認為，肝火旺盛可影響脾胃健康。暴飲暴食或者飲食無度等不規律的飲食習慣會影響脾胃健康，進而損害肝臟。因此，春季養肝要注意保證規律飲食。

並且，需適量進食滋陰食品，可服用健之佳西洋參、健之佳麥冬等養陰保健品調理，少吃羊肉等溫性食物，不吃辛辣、煎炸烤食品，禁食狗肉、火鍋湯料等熱性食物。也可將紅棗、枸杞等一起煮粥服用。

紅棗是家常養肝佳品。紅棗性溫、味甘，具有保護肝臟、增強免疫力的作用。此外，枸杞性味甘平，也具有養肝益精作用。枸杞含有人體必需的糖、蛋白質、多種維生素和磷、鐵等營養物質。藥理研究證實，枸杞能保護肝細胞，改善肝臟功能，對慢性肝炎的治療有一定效果。

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