練習冥想3

3.感受呼吸，弄清自己是怎麼走神的。

幾分鐘后，你就可以不再默念「呼」「吸」了，試著專註於呼吸本身。你會注意到空氣從鼻子和嘴巴進入和呼出的感覺，感覺到吸氣時胸腹部的擴張和呼氣時胸腹部的收縮。不再默念「呼」「吸」后，你可能更容易走神。像之前一樣，當你發現自己在想別的事情時，重新將注意力集中到呼吸上。如果你覺得很難重新集中注意力，就在心裡多念幾遍「呼」「吸」。這部分的訓練能鍛煉你的自我意識和自控能力。

請保持每天10--15分分鐘練習。