側腹肌訓練指南！

【為什麼腰側腹不要鍛煉呢？】

首先，腰側之所以胖，是因為你的腹部脂肪的流動至腰側腹，別忘了脂肪是最聰明的，它們會向不動的身體部位流動。所以會產生脂肪胖

接著，有些鍛煉者會對腰側腹進行高強度進行，這時候側腹肌肉就會增長，而這時候，你的腰側腹也就胖了，是肌肉胖。

那要怎麼樣瘦腰側腹呢？

首先確定你是要瘦腰側腹，還是要壯腰側腹，因為有一些健身者，就希望腰腹都是肌肉，顯得比較壯。

接著，你要瘦腰側腹，就必須鍛煉腹部肌肉，當你腹部肌肉緊緻的時候，自然而然會把側腹肌肉帶緊。舉個例子，當你收腹吸氣時候，側腹就小了吧~

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腹肌乾貨

首先腹肌鍛煉最好分為2部分，上腹肌和下腹肌的鍛煉

上腹肌

這款腹肌輪簡約撞色外觀，個性化設計整體，不多餘佔地，簡約耐用風格。回彈腹肌輪設計，實用性強，超大超隱，提升運動效果，增強健身性。智能剎車彈簧設計，避免腹部拉傷。能夠很好的鍛煉到上腹部的肌肉。

至於下腹肌，很多人都反映很難鍛煉到，其實，下腹肌的鍛煉最的一個動作就是提腿。

使用這款爬山機模擬模擬爬山運動，足不出戶消耗卡路里。電子智能錶盤，直觀使用，方便操作。加厚太空棉，讓運動同時呵護肢體狀態。加粗承重鋼管，輕盈本體質量，牢固來用，強度升華。可摺疊擺放，不佔地。正真的利用下半身的重量鍛煉到下腹肌。

當然，你也可以利用它！單杠起腳

利用引體向上器，將身體掛起來，這時候就可以很好的提腿，記得是提腿的喲，不用引體向上。最好是將小腿伸直，這樣效果更好。

如圖

這款掛式引體向上器，不用向牆壁定釘子，只要輕巧的掛在門上即可，而且加厚的鋼管，更可以大的重量。

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【可是我就是要鍛煉側腹肌，那應該怎麼辦呢？】

拉伸

如圖，

利用彈力帶，一腳踩著彈力帶，一側邊的手拉住，做腰側的拉伸運動，刺激腰側部分，這款彈力帶可以根據自身的具體情況選擇拉力強度，是很好的選擇利器