健身：為什麼說高強度運動減脂效果好？

據悉很多想減脂的朋友，大都嘗試過HIIT(High-intensity Interval Training,中譯為高強度間歇性訓練)，只因這種訓練方式曾在健身潮流報告中高居榜首。

HIIT是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆髮式鍛煉的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。「一種高強度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，並且製造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。」 Eric Salvador說，他是紐約市The Fhitting Room的首席教練，這種鍛煉導致運動後過量耗氧。這也就是為什麼相對於普通有氧訓練和穩定狀態鍛煉，高強度鍛煉將會幫助你燃燒更多脂肪和卡路里。今天小編根據高強度運動的表現就為大家分析一下，為什麼說減脂效果會比較好。

1.高強度間歇有氧其實是在有氧的基礎上加了一些無氧：

在空腹的時候，跑步對腿部的脂肪減少有一定的好處。因為在空腹的時候糖元儲備比較低，動用脂肪比較快一點，但是那個好處只有一點點。而在力量訓練之後，因為身體已經消耗了一些能量，接下來的有氧會更快的動用脂肪。

2.熱量消耗大：

假設慢跑消耗100卡的熱量，其中50%-60%來自於脂肪，就算60%的話，那也只消耗了60卡的脂肪；但如果說在高強度、全身運動的情況下，運動強度提高到原來的2倍，這時的消耗熱量為200卡，即使是只有40%來自於脂肪，那你也消耗了80卡來自於脂肪的熱量。

PS:不要光看脂肪，建議大家換個角度，看看運動結束時熱量的消耗量。計算證明，在高強度的情況下，熱量消耗比較大一點。

3.加速代謝：

將高強度與間歇性相結合可以導致運動後過量耗氧，這可以加速你的代謝速率。在做完一整套HIIT鍛煉后你的代謝率可以在48小時內獲得提升。這表示即使你已經停止運動，你依然在燃燒脂肪。所以說高強度間歇有氧不僅在運動中消耗大量的能量，而且在運動之後提高了基礎代謝率，繼續消耗能量。

全身高強度運動是一種有氧與無氧的結合，較之單純有氧運動，增加了一定的強度。科學有效的減脂總是深受大眾的喜愛，在喜愛的基礎上堅持認真運動，相信一定能達到預期效果。STEP-BY-STEP陪你一起運動健身╮(╯▽╰)╭