硬拉-啞鈴健身的必練動作

硬拉是經典的複合訓練動作之一，幾乎調動全身的肌肉參與運動，同時能強化全身肌肉的協調發展。世界力量舉錦標賽的項目包括深蹲、卧推與硬拉，可見硬拉水平絕對是「硬漢」的體現。

硬拉是鍛煉背部肌群的經典動作，同時也對腿部和腰部有明顯的鍛煉效果。

硬拉簡單的說，即俯身直臂向上提啞鈴的動作，上拉啞鈴時吸氣，下放啞鈴時呼氣。硬拉分為直腿硬拉和曲腿硬拉。大重量的硬拉鍛煉應選擇曲腿硬拉動作，避免直腿硬拉對腰部負荷太大，造成腰部損傷。

硬拉動作注意事項：

1.訓練強度大的時候，一定要加強營養或採用補充蛋白粉。

2.啞鈴拉起過程中，用力要均勻，絕對不能用力過猛。

3.硬拉動作，由於參與肌群較多，意念的作用非常重要。

4.硬拉動作容易使腰部受傷，所以動作過程中腰部保持挺直，並帶護腰皮帶。

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