腸胃重在「養」，飯後「乞丐蹲」助你消滅胃病於無形！

生活中，很多中老年人都有過胃部不適的感覺，但在大多數人看來，這與「胃病」還有很遙遠的距離。然而，事實並非如此。在慢性胃病患者中，老年患者可佔到50%以上，只是因為中老年人對疼痛、不適的敏感度降低，導致很多人並不知道自己有了胃病。

口臭、胃脹、胃痛、反酸、嘔吐、食欲不振、消化不良及腹瀉等都是胃腸道疾病在體內「安營紮寨」的危險信號。等到消化道出血或是查出胃癌，再去調理腸胃就為之晚矣。俗話說，胃病是「三分治七分養」，日常生活中我們如何來調理腸胃呢？國學大師南懷瑾先生的「乞丐蹲」就是一個很好的養護腸胃的健身法。

緣起：南懷瑾的養生秘方

國學大師南懷瑾先生精通儒、釋、道等多種典籍，他的書中有很多驗方，包括調病養生的功法、做功夫遇到問題的解決辦法、醫藥、飲食等等。在王國平先生的著作《南懷瑾的最後100天》便提到了「乞丐蹲」這種健身方式的緣起。

「刮痧完畢后，宏忍師教我學習膝蓋蹲。雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴，腦袋裡盡量一片明澈。我試了試，不太難。

晚飯後，南師問：國平，宏忍師教你什麼了?

我答：膝蓋蹲。

南師說：好啊，你要堅持，這個乞丐蹲啊，是古時候叫花子們飯後休息的一種健身方式，他們都會放一根打狗棒在旁邊，雙手抱膝蹲著，這對腸胃很好，有利於幫助消化，每頓飯後蹲15分鐘，受用無窮啊，你快去蹲吧！貴在堅持。

我找到一處牆腳蹲下，心裡暗笑自己：原來是我聽錯了，是乞丐蹲，而不是膝蓋蹲。」

——摘自王國平《南懷瑾的最後100天》

要訣：收斂心神，道法自然

「乞丐蹲」可以幫助治療胃病，如果吃得過飽，可是個最好的幫助快速消化的方式。飯後做幾次乞丐蹲，如果能長期堅持，甚至有養生長壽之功用。

動作步驟

第一步：飯後，找一堵牆，最好找一個舒適的軟墊(不可太軟)。

第二步：站在牆前，屈膝下蹲，背要直，貼靠牆壁或靠在軟墊上。

女士兩腳併攏，屈膝下蹲。

男士兩腳微微分開，屈膝下蹲，這樣可以放鬆襠部，男女之間務必注意這個區別。

第三步：雙手結孔子手印，自然放在膝蓋上，放鬆身心。

第四步：頭要中正，頭頂百會穴與會陰穴成一條直線，屁股離地，緊壓小腿肚上。

注意事項

每次蹲約15分鐘或更長時間，眼神內斂，收攝心神，專心下蹲，不可胡思亂想，更勿邊蹲邊與人交談或玩手機。初學者可以慢慢增長練習的時間，遵循自己的身體，盡量就好。

蹲的過程中如有打嗝、放屁等腸胃蠕動的現象正是乞丐蹲的最好功效，濁氣下降自然有氣體排放，排出即可，千萬不可忍著不放。

有腳麻現象乃屬正常，通常慢慢的練習自然不會出現腳麻，且可以增強腳力，疏通經脈；飯後蹲15分鐘后，再配合緩慢經行，甚合養生之道。

功效：促進胃腸氣血循行

為何「乞丐蹲」對腸胃有益呢？從中醫角度講，「乞丐蹲」這個動作中，人的頭頂百會與會陰穴成一條直線，這個姿勢能最有效地運動到小腿外側的足陽明胃經，特別是足三里這個胃經上的長壽穴。

吃完飯之後，中老年人很容易出現胃脹的問題。這是因為飯後直接窩在凳子或者沙發上，上身不直，身體氣脈不通，胃中的血供就有些不足，這樣就很容易形成胃脹。如果採取『乞丐蹲』的姿勢，人體的上身就會在蹲下時保持相對直立的狀態，食物在胃中即可自然、正常的向下移動。

當人體採取『乞丐蹲』姿勢時，雙下肢緊貼腹部，令腹部很快暖和起來。腹部暖和的時候，就會促進胃腸部的氣血循行，胃腸部氣血充盈，胃的消化功能也為之明顯增強，不慎食入的一些冷食也慢慢的正常消化了。起來之後，會感覺胃裡暖暖的，全身的血脈也似乎隨之活絡開來，很是輕鬆。