隨著社會的發展，城市化的腳步不斷前進。失眠彷彿如同一夜春風一般，感染了成千上萬的都市人。據2015年統計數據顯示，僅僅中國有失眠障礙的人數竟然高達3億。這個數據讓人嘆為觀止又震驚不已。其中20%左右的失眠的人竟然長達數年以上。失眠不但對身體、生活、學習、工作、社交造成嚴重的影響，甚至是戀愛、夫妻感情都有很大的影響，面對長期失眠我們應該怎麼辦，採取什麼樣的方法進行調理呢？

長期失眠

對失眠要有科學的認知

首先一點就要對失眠有一個科學的認知。摒棄一些不正確的信念和態度。失眠不是不治之症，在生活中不要聽信別人的消極態度和評價，積極面對建立起根除失眠的決心和信心。

平心對待失眠拒絕睡眠偏執

對於失眠者來說，他們總是想盡辦法要做到儘快入睡。這種想法和做法無異於武俠小說當中的「走火入魔」。因為越是想做到某件事情，越可能產生不應該的情緒狀態從而偏離當初的既定目標。越是想趕快睡著，想盡一切辦法吃、喝、運動、用藥等等措施，失眠在你的腦中揮之不去，結果往往更加難以入睡。這時候不妨平靜對待你的失眠問題，拒絕一切刻意而為之的行為。讓那些調養睡眠的方法融入你的生活成為你的習慣，這樣才能讓這些方法發揮到最大的作用。

改變不良的嗜好和生活習慣

長期失眠而治療無果的人，大多都有不良的生活習慣。比如說：睡前4-6小時不要服用含有咖啡因、尼古丁的食物或者藥物；入睡前半小時到一小時不要過包或者飲用太多的液體；睡覺前2小時內不能有激烈的運動；睡覺的時候，噪音、光線、溫度都降到最低或適宜的狀態。

不要強迫自己睡覺

有很多人認為睡覺必須睡夠「8」小時，即使不困也要硬躺在床上，因為可以養神。其實大錯特錯。對於失眠的人來說就要做到「不困不上床」！白天如果瞌睡可以採取舒緩的運動來提神。禁止：打盹、賴床、睡回籠覺、午休等干擾正常睡眠的活動。把你的瞌睡留在晚上。這樣堅持數個星期，將因為失眠而紊亂的生物鐘調整回去。

和諧的夫妻生活

和諧的夫妻生活是睡眠的鑰匙

紅男綠女、食色性也。和諧的夫妻生活之後，必然會有一個香甜的睡眠。為什麼呢？因為夫妻生活中，可以刺激促使血液加速循環，女性雌激素加速增加，蛋白質合成增加，身體代謝加速，產生多種近似麻藥的物質在大腦中，能夠起到天然安定的作用。對於男性來說，一次和諧的夫妻生活，如同一次重體力鍛煉。全身肌肉鬆弛，「副交感神」經佔主導作用，而平日工作學習為主的「交感神經」的到放鬆和休息。其次，生活后的喜悅與滿足，夫妻之間的身體、精神的交流協調生活中的不完美，是治療失眠的良藥。