養成孩子的睡眠好習慣

「健康來自睡眠」,這是醫學研究人員根據近年來睡眠研究的最新成果所提出的新觀點。長期睡眠不足可以帶來一系列的機體損害,包括思考能力減退、警覺力與判斷力下降、免疫功能低下、內分泌紊亂等。

睡眠不足對兒童帶來的傷害更大,不僅會引起前面所說的問題,還會影響兒童的生長發育。兒童是未來的希望,充足、高質量的睡眠是他們成長的基石之一。怎樣讓孩子們高枕無憂,獲得健康的睡眠呢?這就需要家長們讓孩子養成健康的睡眠習慣。

讓孩子早睡覺兒童身高除了與遺傳、營養、體育鍛煉諸因素有關外,還與生長激素的分泌有重要關係。生長激素分泌過少,勢必會造成身材矮小。由於生長激素的分泌與睡眠密切相關,即人在熟睡眠後有一個大的分泌高峰,隨後又有幾個小的分泌高峰;而在非睡眠或淺睡眠狀態,生長素分泌減少。所以兒童要發育好,長得高,睡眠必須充足。

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讓孩子睡足覺讓孩子有足夠的睡眠,有利於孩子生長發育。這和兒童必需的睡眠時間有關。新生兒一天要睡16小時,出生3個月後要睡14小時,6個月~1歲要睡13小時,2~3歲要睡12小時,也就是說,嬰幼兒一天的一半以上時間都處在睡眠之中。

嬰兒睡后請熄燈通常,熄燈睡眠時,人體的生理機能十分協調,代謝平衡。但晚上若長時間處於人工光源照射下,由於微妙的光壓力,人的視網膜生理調節會受到干擾,眼球和睫狀肌得不到充分的休息,久之,勢必影響視力。另外,還有可能影響中樞神經的保護性抑制,導致智力及語言障礙。

讓乳兒脫衣睡覺乳兒期即是胎兒從出生到1歲這段時間。這個時期的兒童生長迅速,若經常穿衣,特別是穿尼龍等化纖衣服睡覺,會影響乳兒的血液循環,不利於休息,在一定程度上會影響乳兒的身體發育。脫衣睡覺能夠使乳兒睡得更加舒心、坦然,有利於孩子的健康成長。

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(文/寧澤淑 湖南省兒童醫院)

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