正確的呼吸讓跑步更有效

很多人天天去跑步，大汗淋漓發個朋友圈，心滿意足地以為終於瘦下來了。殊不知，體重秤的數字依然維持不變。跑步瘦不下來，其中一個重要原因可能是你的呼吸方法不正確。

跑步是一種有氧運動，而呼吸是獲得氧氣的主要方式，不恰當的呼吸方式，會使人出現肌肉痙攣、岔氣等情況，這樣，沒跑幾步就氣喘吁吁、疲勞不堪。學會呼吸，會讓跑步運動更輕鬆，燃脂效果更好。

如何學會呼吸，在跑步過程中善於調整呼吸，十分重要。跑步者應從以下幾方面進行訓練，養成習慣。

一、用鼻子來呼吸。有人跑步時覺得氣不夠用，就張開嘴使勁地呼吸，這樣不僅容易引起嗆風咳嗽，而且很容易疲勞。如果改用鼻子呼吸，至少有三點好處：一是可以使冷空氣通過鼻腔升溫，減少刺激；二是可以給過乾的空氣加濕；三是對於灰塵和細菌有阻擋作用，從而減少呼吸道疾病。

二、呼吸要配合步伐。具體方法是這樣的：跑兩三步，用鼻子慢慢地吸氣，然後再跑兩三步，用嘴儘力向外吐出廢氣。如果用鼻子吸氣覺得不夠用，還可以從牙縫中吸入一部分。這樣有節奏的呼吸，跑起來自然就會輕快多了。此外，呼吸的頻率不是一成不變的，可以根據跑步速度的快慢作相應調整。

三、要學會深呼吸。如果跑步時間長，就更需要深度呼吸了。此時如果僅僅是進行淺呼吸的話，只會使呼吸越來越急促，就會有出現胸悶和呼吸困難。有的人吸氣時深度夠了，但呼氣時深度不夠，這樣身體同樣會憋悶。只有廢氣全部排出去了，肺中的負壓才會增高，這樣吸氣時不僅會更省力，而且吸氣量也會大大增加。

│湘潭市第一人民醫院健康教育科-段斌/文，袁小玉/編

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