90°靜止訓練 提高腹肌耐力
90°靜止訓練是一個靜止動作，所有人都會認為動態最難，其實靜止動作才是最難的，它需要我們的身體有很好的控制能力，也要有很好的心肺功能。很多大壯們看起來很有力量，很MAN，但是讓他們做這種訓練等於要他們的命。這不是他們善長的領域，所利用的肌肉纖維和他們平時訓練到的也不同。這是非常好的輔助練習，對於提高肌肉耐力來說簡直就是福音。
一、鍛煉方法：平躺在地面上，雙臂放在身體兩側，掌心向下壓住地面，控制好身體的穩定;然後雙腿向上抬起，伸直，腳尖繃緊，並且與軀幹保持90°;接下來就是靜止，堅持的時間越長越好;如果你能保持這個動作10分鐘，那麼你的腹肌耐力將不是問題。
二、鍛煉次數：儘可能的靜止，練習4組。
三、難度指數：★★★★★★★
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四、升級動作：腳踝負重。
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