超管用瘦腿瑜伽動作

1、瘦小腿

前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上,身體自然前傾保持重心。腳跟向上,2次呼吸后再向下,用腳跟去接近地面,依然保持2次呼吸,這一上一下為一組。重複做十五組。TIPS:如果感覺站不穩可以手扶側牆做。

2、瘦大腿

背靠牆,雙腿打開一肩寬,腳尖朝前,目視前方,雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐,腳向前移動,直到大小腿呈90度,大腿與地面平行。背部保持貼牆,用力將脊柱向上牽引,腹部收緊,腿內側肌肉收緊,保持呼吸均勻,直到大腿發酸為止。休息一分鐘後繼續,做5次。

3、瘦膝蓋

膝蓋與兩側按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的,因為膝蓋是骨骼相連的關節部位,只是這個部位很容易浮腫或是出現鬆弛的現象,而使得腿部變粗的感覺。

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具體方法是:由膝蓋四周開始按摩,可以改善膝蓋四周皮膚鬆弛現象,不過,按摩的次數要頻繁,否則是無法達到改善曲線的功效。

從今天開始,按照的需求給自己設定任務嘍:

1.每天踮腳15次;

2.每天靠牆半蹲5次;

3.每天豎腿20分鐘;

4.每天按摩膝蓋10分鐘。

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