單臂拉力器夾胸 針對性刺激壯大胸肌內側

此項單臂拉力器夾胸訓練主要針對胸部和肩部，可以有效的刺激壯大胸肌內側哦!

一、鍛煉方法

1、把拉力器帶固定在半身高處的某一點(如把桿或門把手上)。給拉力器一定的拉力，使其達到一定的長度。身體保持直立，用右手抓住橡皮帶的另一端，手為基礎姿勢(拇指朝前或朝上)。

2、將拉力器拉至胸前，保持手臂緊繃，在回到起始姿勢前保持此收縮姿勢1秒鐘。當右臂完成訓練后，換左臂繼續練習，然後依次交替練習。

二、鍛煉次數：左右手交替練習8-12個，做4組。

三、特別提示：應緩慢進行此項運動，並給胸肌持續的壓力以使其得到更好鍛煉。如果彎曲手臂，這項鍛煉將會變得很容易，因此應保持手臂緊繃;如果失敗，應逐步彎曲手臂以進行更多次重複練習。

四、注意事項

1、如果感覺到對胸肌的基礎訓練做起來有難度，可以通過這項訓練學著感受胸肌收縮。經過2一3周利用拉力器帶的拉伸訓練，在進行胸肌的其他訓練時會更加得心應手。

2、在訓練期間，絕對不能讓手臂處於完全拉緊狀態，否則肱二頭肌有可能會被撕裂。但是，手臂也不能太過彎曲，以保證訓練的效果。

五、變化動作

1、可以將手臂拉至腹部或達到頭頂高度(或者在這兩點之間的任何一處)，以改變胸肌的訓練角度。實際上，胸肌就是一塊需要從不同角度進行鍛煉的肌肉。

2、不再將拉力器固定在某一點，而是用右腳踩住拉力器一端，右手持拉力器另一端拉至眼睛高度，保持手臂緊繃，以此鍛煉右側身體。

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