跑步的技巧 跑步健身的六個技巧

跑步是人的基本生活技能，一說到跑步，大概沒人不會的，跑步是鍛煉身體的一種方式，也是很多人都喜歡的一種運動方法。大多數人都喜歡跑步來運動，跑步也是有技巧的，大家在進行跑步的時候一定要注意六個技巧。

一、跑速要慢

我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說每一個人的基礎脈搏數是不一樣的，如有的中老年人的心律過緩，晨脈每分鐘才五、六十次，而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七、八十次。因此，根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。

跑步健身的六個技巧

二、步幅要小

在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中用力強度，目的是儘可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現局部疲勞，跑程要長。

跑程長最為重要的一點是，人體內可「主動的」將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內蓄的多餘熱量。這種「主動的」消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為「零」。

四、因人而異

一般來說，每一個人的體質和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結合自身進行。

五、注意營養

許多人認為跑步的運動量很大，一定要多補充營養才行。許多人大量的補充動物蛋白，其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質的需求不大。因此，跑步后以補充碳水化合物食品為宜。「健康跑」是適合所有的健康人和在病人群的一項簡單而又易行的運動，它對人類的貢獻決不是單一的！

六、以跑為主

身體較胖現想開始健康跑鍛煉，一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然後再跑一段，這樣反覆的交替走跑也算是健康跑。

所謂健康跑，顧名思義就是以跑為主，而不是走。但是，有些人在開始鍛煉時，先是進行10分鐘走，然後再跑5分鐘，這樣的交替進行鍛煉，最後慢慢地縮短走的時間加大跑步的時間，直至過渡到一跑30分鐘。如果你一口氣可堅持30至50分鐘健康跑，你的健康狀況可以說很棒。

學會正確的跑步，才能為身體帶來正能量，所以大家要使用正確的跑步方法，才能避免身體受傷，同時也能得到跑步帶來的好處。

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