腰椎間盤突出的預防方法是什麼

腰椎間盤突出的危害很大，大家千萬不可掉以輕心，要知道預防腰椎間盤突出的方法，要在日常生活中做好相應的預防，從而遠離腰椎間盤突出的侵害。那麼，預防腰椎間盤突出的方法有哪些？

預防腰椎間盤突出的方法有哪些

1、運動前一定要做準備活動，把腰部及各處關節活動開，讓身體有個預熱的過程，不要上來就在球場上奔跑、拼搶。運動時要穿減震性好的運動鞋。

2、在平時鍛煉的過程中，壓腿彎腰的幅度不要過大，否則，不僅不會起到保健腰部的作用，還容易導致椎間盤突出。

3、不要長時間保持某種單一姿勢，要時不時變換一下體位，適當活動一下腰部，解除腰背肌肉疲勞。

4、注意姿勢，站有站相，坐有坐相，使腰椎間盤受力均勻。不要歪歪斜斜的，不要翹二郎腿。

5、控制體重，不要太胖，以免腰部負擔過重。注意休息，量力而行，不要使腰部勞累過度。

6、在提拿重物時，不要過度彎腰，盡量是先稍微下蹲，等拿到重物后再慢慢起身。

7、注意保暖，不要睡在陰冷潮濕的地方，不要在室外冰冷的石凳上久坐。

引起腰椎間盤突出的原因有哪些

1、急性損傷是導致腰椎間盤突出的原因之一。如腰扭傷，椎體滑脫，脊柱骨折，椎體壓縮等，可以引起椎間盤軟骨板破裂，使椎間盤髓核突出。外傷性因素通常不會即刻發生腰椎間盤突出的疼痛，當神經壓迫出現水腫和無菌性炎症時，疼痛才會出現。兒童和少年的腰椎間盤突出症的原因與急性外傷有關。

2、運動其實也易導致腰椎間盤突出的出現。通常認為一般運動有益於腰椎間盤的營養供應，而現在已經認識到劇烈運動與腰椎間盤的退變有關。但是一些運動如打網球、游泳、慢跑、騎自行車等對腰椎間盤有好處。因此，這也是誘發出現腰椎間盤突出的原因的因素。

3、腰椎間盤的營養依靠椎間盤周圍血管提供，椎間盤是一種缺少血液供應的組織，通往椎間盤的血管極小，煙內尼古丁會使血管收縮，減少腰椎間盤的血液供應，導致腰椎間盤突出的現象出現。因此，這也是引起腰椎間盤突出症的原因。

以上就是關於「預防腰椎間盤突出的方法有哪些」具體介紹，希望可以幫助到每位患者朋友，使其可以通過有效的治療早日恢復健康。溫馨提示：不論大家是否患上了這種疾病，不論大家是否是該病的高發群體，都不可對其掉以輕心，否則就會提升自身患上該病的幾率。而一旦患上此病，其危害是不容小覷的，對生活和工作都會造成不小的影響。