想做手倒立嗎？9式練習幫你完成！

如果你一直「玩」頭倒立和前臂支撐倒立，那麼手倒立是另一種有趣的嘗試。如果你的心臟可以承受倒置的前提下，這裡有九個動作需要練習。它們會幫助你建立力量和平衡，讓你隨時隨地都能來一個手倒立！

俯卧撐

頭倒立看起來都是需要平衡力的，但為了能夠把你的身體直倒，你需要強大的上身力量。俯卧撐是目前為止最好的練習，因為它可以針對性的提升你的雙臂力量、後背部力量和核心力量。傳統的俯卧撐練習效果很好，但是你可以通過在每周的練習中加入一些俯卧撐變體練習，來增強你身體的其它部位。

后曲俯卧撐

這是另一種俯卧撐變體，它可以針對性的增強你的肩部力量、上背部力量，同樣可以增強你的腿部力量和核心力量。它也會讓你習慣倒立。根據自己的情況，每周練習幾次，每次3組，每組10次，你會發現你的上身力量會有很大的改變。

鶴禪式

鶴禪式是另一個很棒的體式，因為它需要上身力量、平衡和核心力量。它像一個小型的手倒立，也是使你的手臂和手腕習慣於支撐起你身體重量的很好的練習途徑。

頭倒立

手倒立屬於一種比較高級的倒立體式，而頭倒立是對手倒立能夠平穩完成起最好幫助的體式。嘗試這一體式來建立你的力量和平衡。

前臂支撐倒立

當你可以完成頭倒立后，前臂支撐倒立是另一個有難度的倒立體式。它的難度不如手倒立，因為你依靠前臂支撐會有更多的表面積來平衡。做這個練習時，可以先靠近牆壁練習，防止身體掉下來，熟練后再轉移到屋子的中間。

面對牆壁手倒立

這是一個對增強上身力量和核心力量都很有幫助的練習。讓你的臀部與肩膀在一條直線，大腿與地面平行，從這個倒置的L型開始。讓你的手慢慢朝著牆壁靠近，同時腳趾慢慢沿著牆壁上升，一直到呈倒立的位置。

背對牆壁倒立

這是另一個幫助你輕鬆完成手倒立的步驟。將你的雙手放於距牆壁六英寸的地方。踢你的腳向上，將你的頭部靠在牆上，並把你的腿離開牆壁。這將幫助你正確調整臀部和肩膀的堆疊。儘可能長時間的保持這個姿勢，這時候你可以感覺到你的上半身力量和核心力量在努力維持你的身體。當你準備好的時候，把你的頭部離開牆壁，平衡在一個完整的手倒立姿勢。

雙腿分開手倒立

儘管手倒立的目標是將你的身體直立倒置，但是在一開始是很難找到那個平衡的。做一個將兩腿分開的手倒立姿勢會容易些。靠近牆壁練習，先將你的腳趾靠在牆上，等到你可以保持平衡時才離開。

手倒立

當你可以熟練掌握靠牆手倒立后，你就應該轉移到一個開闊的場地，去練習無需任何幫助的手倒立了。有控制的先踢一條腿向上，來到雙腿分開的手倒立式，然後慢慢去併攏你的雙腿。將你的目光專註於地板上的一個點上，盡你的所能去保持。