下蹲練習 刺激大腿肌肉群

下蹲練習也叫做蹲起，是具代表性的下半身練習法。下蹲至於地面平行的高度可以很好地刺激到大腿的肌肉群。

一、鍛煉方法

1、取站姿，雙臂交叉平舉，兩腳打開與肩同寬。

注意：腳尖向外。

2、一邊呼氣一邊下蹲，注意腰部挺直，且膝蓋不要超過腳尖，停頓3秒鐘後進入動作2。

注意：膝蓋不要超過腳尖。

3、身體重心放於腳跟處，腰部挺直，一邊吸氣一邊恢復至起始動作。

二、鍛煉次數：30個*4組。

三、鍛煉部位：大腿股四頭肌和股二頭肌。

四、注意事項：如膝蓋過於彎曲，將加重膝蓋關節的負擔。

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