腹外斜肌訓練 跪姿滑輪下拉

一、鍛煉方法

動作A

1、將滑輪機離滑輪裝上繩把。跪在繩把旁。右側對著磅片。

2、雙手正手握住繩把。

3、身體轉向繩把，但下腹部朝前。

注意：1、手臂伸直抓住右肩前方的繩把。

2、雙手距離約為45厘米。

3、臀肌夾緊。

動作B

1、動作中身體擺正挺直。

2、身體不動，將繩把拉向左腰際。

3、動作回復到起始位置。

4、手拉向左側完成計劃的反覆次數，接著換另一邊身體靠近拉繩跪下，左側朝磅片，手拉向右側完成相同的次數。

注意：手臂綳直。

二、鍛煉次數：每邊完成20個，練習4組。

三、鍛煉部位：腹外斜肌和核心肌。

四、注意事項：動作過程中，腹部肌肉必須繃緊。

五、變化動作

1、半跪姿穩定度滑輪下拉

2、立跪姿穩定度滑輪下拉

更多瑜伽教學 健身課程 瘦身方法

請關注微信公眾號: 瑜伽健身瘦身 (ID:yoga36524)