杠鈴跳躍深蹲 刺激腿部爆發力

據專業數據表明：杠鈴跳躍深蹲練習比一般深蹲動作，更能刺激腿部爆發力的提高。

一、鍛煉方法

動作A：握住啞鈴，緊緊靠於背上。

動作B：膝蓋下沉，準備跳起。

動作C

1、立即向上跳躍，自小腿出力挺直身體，原地發揮爆發力，離地跳起。

2、儘可能輕輕以腳尖著地，接著迅速將重心放到腳跟，重複動作。

二、鍛煉次數：8-12個*4組。

三、鍛煉部位：腿部。

四、注意事項

1、動作過程中，注意力集中在你的腿部肌肉上面。

2、杠鈴重量不宜選擇太重的。

五、替代動作：啞鈴跳躍深蹲

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