關於運動的幾點建議

運動雖然可強壯體魄，降脂瘦身，但在實施運動瘦身方案時，也應注意以下幾點：

1.空腹運動有好處

空腹運動特別有助於瘦身，人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。其實可以在運動前2小時，吃些含有維生素的水果蔬菜，然後再做一些有氧運動。這時由於體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，因此比較容易消耗多餘的脂肪，瘦身效果比飯後運動要理想。

當然空腹運動要適度，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，但不要做大運動量的運動，以免造成低血糖而影響健康。

2.運動並非越劇烈越好

運動並非越劇烈越有效，尤其是在冬季。劇烈運動由於其高強度，一般堅持不了多少時間，而此時消耗的主要是血液中的糖分。小強度、長時間的耐力型的運動，才是燃燒脂肪的主要途徑。一般在運動半小時后，體內才開始釋放由儲存的脂肪轉化而來的能量。

冬季人體微循環減弱，體質下降，抵抗能力降低，若運動過於劇烈，極易造成身體虛脫或受涼感胃。同時，冬季時人的呼吸道豁膜殺菌能力變差，氣管排除呼吸道細菌的功能減退。劇烈的運動容易導致呼吸道疾病，如支氣管炎、咳嗽以及肺氣腫等。

運動強度增大時，脂肪消耗的比例反而相應減少。尤其在做超負荷運動時，會降低免疫能力，還會產生很多負面影響，尤其對呼吸系統有害，甚至會引起感胃、發燒及血色素偏低、尿血等疾病。因此，不提倡做劇烈運動，要堅持做輕鬆平緩。長時間的低強度運動才能有利於健康瘦身。

3.鍛煉前做好熱身準備

鍛煉前用5-10分鐘進行熱身運動，如行走、旋轉手臂和腿。熱身運動實質上可以使肌肉和連接組織的溫度升高，為這一區域輸送帶有足夠氧氣的血液，供運動使用，減少受傷的風險。

天冷的時候到戶外運動要戴頂帽子，尤其停下來休息時更要戴上，以防感冒，否則會對運動產生不好的感覺。

4.運動前喝點紅茶或咖啡效果好

瘦身運動是為了消耗脂肪。人體的運動，首先消耗的是糖元。而皮下脂肪卻在糖元耗盡之後，才開始逐漸減少。所以，一時的運動量再大，脂肪也不會一下出乎意料地消減下去。

但是，若運動前體內攝取了咖啡因，情況就不同了。由於咖啡因對腦的刺激作用，導致了體內糖元與脂肪消耗順序的轉換。

根據科學測定，茶葉含有蛋白質、脂肪、10餘種維生素，還有茶多酚、咖啡鹼和脂多糖等近409多種成分，具有營養、調節生理功能等多方保健作用。茶葉中的咖啡鹼，具有強心利尿、消食除膩、減輕疲勞等功效。茶多酚能增強毛細血管的活性，降低毛細血管的通透性，分解脂肪、降低三酸甘油酯和膽固醇等功效。

日本研究者證實，倘若攝取咖啡因后立即運動，能量首先來自脂肪的消耗，而糖元卻被肝臟儲存起來。另外，倘若在攝取了咖啡因之後再進行賽跑的話，賽跑中所需能量約有40%來自脂肪消耗，而在無咖啡因的情況下賽跑，所需全部能量約有20%來自脂肪消耗。

5.冬季運動更瘦身

冬季容易使人發胖，冬季瘦身也比較容易。因為冬季機體必須消耗更多的熱量來維持正常的體溫恆定。

研究發現，在寒冷的氣候中運動1--2周后，脂肪會減少2-3千克。在寒冷情況下，運動時能量消耗大，而且能量的消耗有相當一部分適用於新的蛋白質合成，脂肪部分分解成酮體，體內脂肪含量下降。

冬季參加滑冰、滑雪、跑步等戶外鍛煉，都屬於在寒冷季節的運動項目，有助於治療不同程度的肥胖。

6.輕輕鬆鬆做運動

除了大運動量的運動以外，人們還可以選擇輕巧、靈活的方式，將瘦身健身運動融入到生活中。如以步代車，少乘或不乘電梯。

如果工作單位離家不算太遠，可以不坐公交車，改走路或者慢跑去上班;假如辦公室在8層的大樓上，用10分鐘的時間，全身放鬆地朝上爬，半月之後一定會收到意料不到的效果。晚飯後抽點時間來散步，利用睡前的輕鬆時刻做30個仰卧起坐。

7.運動不忘節食

好容易進行了一個小時的劇烈鍛煉，大概消耗了300--500千卡的熱量，但如果馬上就喝下一罐又清涼又解渴的可樂，再加點小食品，確實是解了饞又解了渴，可是這樣一來，這就攝入了200千卡的熱量。

這200千卡的熱量得花費很大的運動量才能被消耗掉，所以想讓身體苗條的話，就不可忘了節食。否則，運動就是在做無用功!如果真想喝點東西，建議喝一杯白開水吧。

更多瑜伽教學 健身課程 瘦身方法

請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)