肱三頭肌怎麼練之器械仰卧窄握推

器械窄握推也是個複合型練習，但主要鍛煉肱三頭肌，其他對胸肌的內側部位，三角肌前束也有不錯的刺激。一般採用坐姿、上斜兩種形式。

動作名稱：器械仰卧窄握推

目標鍛煉部位：肱三頭肌，對胸肌和三角肌也有很好的鍛煉

使用器械：肩膊推舉器

起始姿勢：採用仰卧上斜或者坐姿在長凳上，以維持身體平衡。兩手窄握器械窄卧推手。

動作分解：雙手向上推起器械阻力重量，用肱三頭肌收縮力量將兩臂完全伸直；兩臂慢慢彎屈落下至起至位置，重複練習。

注意要點：推起器械后在頂端停頓兩三秒，意識控制肱三頭肌，感覺到它被完全伸展再回落。

器械仰卧窄握推動態圖教學演示：

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