想減肥？看這裡！

俗話說得好——一日三餐要吃好，但是很多愛美愛瘦的女生總是會想盡辦法不吃那麼好，就是為了減肥，其實這樣子效果可能還會適得其反。

下面小編分享如何規劃自己的晚餐以此來減減肥：

1.多吃蔬菜：

每個地區的蔬菜熱量可能會有一點不一樣

西紅柿——20千卡 黃瓜——16千卡 西蘭花——36千卡

（成年人一天的蔬菜攝入推薦量是500克。）那麼這500克是什麼概念呢？

以中等身材成年女性的手為標準，100克葉子菜為食指和拇指彎曲接觸可以拿得起的量。

2.用粗糧做主食：

紅薯和玉米也可以做主食

3.吃點高蛋白質低脂肪的肉類：

清蒸魚

4. 多吃高膳食纖維食物：

蘑菇

筍、燕麥、紫菜等等。

來放大招了——減肥食譜！

第一個：一個水果+一杯酸奶

聽說水果和酸奶更配哦

第二個：一碗雜糧豆粥+一小把青菜

第三個：薯類一個+豆製品一小碗+一小把青菜

那麼再具體一點來說，晚餐應該吃多少比較合適呢？？

建議成年女性晚餐攝入540千卡，建議成年男性攝入675千卡。其次，想減肥呢，就吃到五分飽（也就是你吃晚餐的時候不覺得餓了，但還想再多吃點，睡覺之前呢可能稍微有點餓，這樣就會逐漸減肥的了。）僅僅是想要保持身材的話，就吃七分飽（胃還沒有脹起來，也沒負擔感，但是不太想吃了，睡前感覺不是很餓但是也沒有飽腹感。）