「孕期營養微問答」孕媽吃啥寶寶會長大個？

Q: 我個頭比較矮小1米51，我老公1米65，我現在剛剛懷孕，閨蜜說在孕期注意飲食，寶寶出生以後會比父母高一點，長大個也說不定，是真的嗎？我想要寶寶高一點，我在飲食上要注意什麼嗎？

A:瑪麗亞營養專家 李玉厚

實際上沒有哪種食物是針對促進孩子身高生長的，但是有些食物可以起到幫助生長的作用。例如含鈣豐富的食物（牛奶、乳酪、酸奶、豆製品、雞蛋）都含有豐富的蛋白質。另外含有黑色素的食物（黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、茄子等）能夠促進機體的生長素。含有豐富維生素A的食物（動物肝臟、海魚、沙丁魚、刀魚、鳳尾魚、三文魚、青魚、鮭魚、大馬哈魚等等）。維C是促進生長很好的營養素，可以促進鈣和鐵的吸收。還有維生素D（魚肝油、海魚和堅果類）這些營養素可以促進生長發育，含維C多的食物要多吃一些（比如獼猴桃、橘子、草莓、葡萄、菠蘿、橙子等等）促進生長發育離不開礦物質中的鈣、鎂，維生素中的維生素B族，還有植物化學物，這些營養素都對機體生長發育有促進作用。鐵也是機體必須的微量元素，如果缺鐵會影響生長發育，也是必須的營養素之一。預防貧血多吃一些紅肉及動物血製品。營養要平衡，粗糧雜糧、蔬菜水果、肉魚蛋奶什麼都不要缺，食物多樣化，每天飲食種類建議在18種以上。同時要注意睡眠，不能熬夜，在11點以後一定要關燈睡覺，好的生活習慣也有助於機體的生長發育。