10種最有效的助眠瑜伽體式，睡前試試助你輕鬆睡眠！

美國國家衛生研究院的研究顯示，僅在美國就大約有8400萬成年人每晚睡眠少於七個小時。

而美國疾病控制和預防中心的科學研究證實：每天少於7小時的睡眠會提高人們患上的高血壓、中風、肥胖和糖尿病的風險，而且缺乏足夠的睡眠會讓人的壽命縮短。

熬夜加班、失眠，輕鬆睡眠主義來解決

壓力過大、缺乏必要的身體活動、在手機或電腦屏幕前的時間過長等原因，可以說是當今社會失眠的「罪魁禍首」。

接下來小編為大家介紹10種助眠的瑜伽體式，如果你曾患有失眠，或者你周圍有失眠的朋友，不妨練一練。

1、變體嬰兒式

這個體式能放鬆你的身體感官，讓你白天緊張的肌肉放鬆下來，並讓內心快速地平靜安穩。

跪立姿勢坐在腳後跟上，在床上縱向放置一個墊子，墊子放在兩腿之間，上半身向前俯卧在墊子上，放鬆腹部，胸部和頭部貼在墊子上放鬆。手臂保持放鬆，向右轉動你的頭部，閉上眼睛，保持這個姿勢2分鐘，然後慢慢地把你的頭轉向另一側，保持同樣的時間。

2、側卧嬰兒式

準備兩個卷在一起的毯子，也可以用兩個圓枕頭代替。

面朝右方側卧，把頭枕在枕頭上，雙手在胸前抱緊一個毯子或圓枕，雙腿也夾住一個毯子或圓枕，此時你的小腿應該是相互平行的。保持5到10分鐘，然後轉向另一側重複這個動作。這種姿勢能促進鼻孔的呼吸，激活大腦，讓大腦放鬆。

3、仰卧抱肩式

對於這個姿勢，你需要兩個摺疊毯子(或一條毯子和枕頭)、一個瑜伽伸展帶、一塊瑜伽磚、一個枕頭。

仰卧姿勢，雙腳踩在毯子上，彎曲你的兩個膝蓋，大腿和小腿分開一定的距離，並保持平行，大腿內側夾一塊瑜伽磚，可以選擇用瑜伽伸展帶纏繞。頭部枕在毯子或枕頭上，讓你的脖子感覺放鬆，在胸前交叉雙臂，雙手分別觸到肩膀后側，好像擁抱自己的感覺，閉上眼睛，保持5分鐘。

4、仰卧束角式

準備兩個能提供支撐的圓枕或摺疊毯子，仰卧躺下，彎曲膝蓋，將兩腳腳掌相對，兩膝蓋向兩側張開。

用事先準備好的兩個圓枕或摺疊毯支持膝蓋、小腿和腳，並把手放在你的腹部，把肘部放在床上。閉上眼睛5分鐘，保持綿長的呼吸。

5、靠椅盤腿坐

準備一把椅子、兩條毯子和一張瑜伽墊，把椅子張開放在瑜伽墊前方。

盤腿坐在瑜伽墊上，可以在臀部下方放一塊毯子作支撐，椅子在身體前方，也放一塊摺疊的毯子，雙臂摺疊放在椅子上，額頭放在椅子上放鬆。呼吸5分鐘，中間可以移動你的腿部姿勢，這個動作有助於緩解肌肉緊張，讓臀部，脖子，臉部深度放鬆，遠離干擾。

6、仰卧抬腿式

準備三個摺疊毯子、一把椅子和一個沙袋(其他重物也可代替)。

仰卧在瑜伽墊上，頭部下方枕一個毯子，椅子放在身體后側，上面放置一塊毯子，抬起雙腿將小腿放在椅子上，小腿上方放置一個小沙袋，幫助小腿脛骨緩解緊張。然後把第三個毯子放在肚子中間，兩條手臂放鬆地放在身體兩側，掌心向上，閉上眼睛，保持5到10分鐘。

7、分腿下腰式

一把椅子、一條毯子、一條瑜伽墊即可。

站姿起始，雙腿分開略比肩寬的距離，椅子放於身前一步的距離，摺疊的毯子放在椅子面上，上半身摺疊向前，雙臂支撐在椅子上，額頭放於雙臂之間，保持肩膀的張開和放鬆。保持1到3分鐘，可以幫助緩解脖頸、肩膀緊張。

8、靠椅側坐式

一把椅子、兩條毯子和一個小沙袋。 側坐在椅子上，讓身體右側靠向椅背，臀部下方墊個毯子，在椅子靠背上方放置一個毛毯和一個沙袋(或兩個毯子)，右臂夾緊不讓其掉落。

向右傾斜身體，直到感到壓力在腋窩處，用左手握住右手腕，並抬起右腳踝放在左膝上，閉上眼睛，保持5分鐘。 這個姿勢能激活大腦的右側，釋放腿部肌肉緊張。

9、倒箭式

回到床上或者在地板上靠牆的一個地方，準備一個抱枕做支撐。

仰卧在床上，雙腿併攏伸直向上，貼於牆上，抬起臀部，在腰部下方放置一個墊子，雙臂彎曲雙肘至直角，做舉手的姿勢放於頭部兩側，上半身和手臂均保持放鬆，確保背部舒服，軀幹與腿部呈90度，保持5分鐘，然後彎曲膝蓋到胸部位置，慢慢找一個舒適的姿勢放鬆。

10、調息放鬆

輕鬆睡眠主義-調息放鬆

山式站立，雙手放於腹部，手指疊於肚臍上方，保持自然呼吸的節奏，注意腹部輕鬆地上升和下降。

閉上雙眼，採用腹式呼吸法，呼吸盡量保持深遠悠長，保持3到5分鐘，調整身心，使之慢慢平靜下來。

瑜伽有著5000年的歷史，其姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。

別忘了睡前可以嘗試用5-10分鐘的時間去做以上的瑜伽姿勢哦！