瘦腹瘦腿瘦全身的三款瑜伽體式

瑜伽不同於其他運動的是，它漸漸會影響你內在的一些東西，讓你更樂觀正能量。所以，習練瑜伽是會帶來身心輕盈的狀態。

今天分享三款體式，船 式、蹬自行車式、幻 椅 式，分別可以瘦腹瘦腿瘦全身。

動作分解：

1：坐立墊面上，雙腿向前併攏伸直，雙手放於體側掌心撐地（手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。曲雙膝，收雙腳後跟靠近臀部。

2：展雙臂向前平舉，掌心相對，靠近雙膝。吸氣時，抬雙小腿離地，保持與地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。

3：呼氣時，腹核心發力，嘗試伸直雙腿，身體和雙腿呈V狀。背部依然挺直。保持5次深緩的呼吸。

4：吸氣時，落下雙臂雙腿，曲雙膝，雙手環抱雙膝放鬆。

5：也可以在動態練習之後靜態保持。

【2】蹬自行車式=瘦腿

1：仰卧在墊面上，身體躺成一條直線，雙臂自然放於體側，掌心朝下。保持後背貼於墊面，骶骨下沉，腹部內收，頭頸端正。身體放鬆、舒展。

2：吸氣時，曲雙膝，大腿貼腹。呼氣時，蹬右腿向上向下。吸氣，收右腿同時蹬左腿向上向下。呼氣，收左腿同時蹬右腿向上向下。

3：配合呼吸，雙腿進行蹬自行車時練習。一組20個。每天建議練習5組。一組練習后，雙膝貼腹，雙手環抱雙膝放鬆。

【3】幻椅式=瘦全身

1：山式站立。雙腳併攏或分開與髖同寬。

2：吸氣，雙腳踩實地面，脊柱向上伸展。

3：呼氣，屈膝，臀部向後向下去蹲。儘可能的讓大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖。

4：吸氣，抬起手臂向上，放在雙耳兩側，小腹內收。

5：呼氣，肩胛骨下沉，臀部繼續向後沉，然後保持。

6：停留3次呼吸，還原到山式放鬆。